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练习瑜伽四年能让你有多大的改变(练瑜伽越练越伤)

时间:2023-05-27 作者: 小编 阅读量: 1 栏目名: 星座百科

练瑜伽越练越伤近年来练习瑜伽的好处在媒体、社群媒体的加持下越来越红,似乎成了身体健康的万灵丹,瑜伽可以减肥、排毒、雕塑身材、修身养息….,似乎练瑜伽只有好处没有坏处好像瑜伽老师一定都身强体魄,没有任何病痛但真的是这。

近年来练习瑜伽的好处在媒体、社群媒体的加持下越来越红,似乎成了身体健康的万灵丹,瑜伽可以减肥、排毒、雕塑身材、修身养息….,似乎练瑜伽只有好处没有坏处。好像瑜伽老师一定都身强体魄,没有任何病痛。

但真的是这样吗?

(以下只是个人经验,仅供参考)

刚开始练习瑜伽前三年的心态大概都是:「老师叫我做我就做、痛也做、不痛也做。反正瑜伽的动作都是好的,做就对了。」可能是幸运加上身体还算健康,无病无痛,没有受伤。

随着练习的强度增强、频率增加,大概14年下半年时,开始下背痛,也是第一次身体出了些状况,虽然状况不严重,但这个警讯让我开始对身体有更多的注意和学习,学习给自己的、学生的身体更多的尊重、空间与时间。

也因如此,我开始询问身旁的瑜伽老师、资深练习者,见人就问、看书、读资料,希望能够改善状况。也在这样的过程中,发现不少瑜伽老师或瑜伽资深练习者或多或少都曾经因为练习瑜伽,有过身体的状况,更别说听闻许多初学者因为瑜伽让原本的问题加剧,或者,产生了一些身体上的不适。

练瑜伽越练越伤,绝对不是玩笑话,是真实存在的。

当然,大家都有不同的调整方式。而我,一开始还是拼命练习,心想着:「练吧!总有一天会好的。」状况并没有改善。经过一段时间的探索,我做了一些练习模式和频率的微调,背痛的状况已经不再出现。

在这段时间的探索中,慢慢发现,其实让人受伤的不是瑜伽,而是心。可能是爱比较的心、好胜心、过于努力的心、害怕跟别人不一样的心、对自己太严苛的心。

到底在瑜伽练习中,要如何避免受伤呢?

呼吸

很多人在瑜伽动作里常常会忘记或忽略呼吸的重要性,尤其在比较困难或吃力的体位法中(包括我自己也会如此),憋气会造成身体更紧绷,身体无法获得足够的氧气,可能让血压升高,是很危险的。在这个时候,你可以尝试主动并专注地呼吸,透过腹式呼吸,缓慢、深长地把气吸到肚子中,接着再缓慢、大口地吐气。通常做个几回后,就会好很多。

打开对身体的觉知

许多人认为,瑜伽练习或是做运动就是要「越痛越有用、有感觉才有效、痛了才代表有练到」。但「痛」的层次分很多,每个人对「痛」的定义都不同。在瑜伽的练习中,如果你感觉到不舒服,不妨先退回去一点,给自己深深几个呼吸,或是调整一下用力方式;如果还是不舒服,不妨就别做了,给自己的身体一些时间吧。

当然,随着持续的练习,你可能会慢慢发现什么是正常的痛、什么是要去看医生的痛。在强度较强的练习中,隔天出现肌肉的酸痛是正常的,但是若痛已经到达「刺痛」,那可能就不妙了。

用对肌肉-该用力的地方用力,该放松的地方放松。

很多时候,不是动作的错,是用错力,才会造成身体的不舒服。例如有些人为了推起轮式,奋力用腰在推,没有用腿的力量,造成下背痛。用完力肌肉本来就会有些酸痛感,但是这个酸痛感不会持续太久,正常的酸痛感应该在几分钟内消失。

别人不等于你的,诚实面对自己的身体!

瑜伽练习里常常有的比较心:「隔壁同学学跟我一样久,他都轮式了我也要推起来」;「隔壁同学说他一直练习就不痛了,那我也要狂练」;「隔壁同学都在手倒立了我也来跳跳看!」

每个人的身体、练习历程都是独一无二的,每个人疗愈身体的方式都不同,绝不能适用于每个人,诚实面对并善待自己的身体吧。

不要害怕跟老师讨论,别勉强自己。

我去进修时发现一个很有趣的现象就是:他们很爱停下来休息,甚至有些进阶动作会直接坐下来观赏他人。我觉得这可能跟民族性有关(?)常觉得亚洲人都会比较push自己,很怕跟别人不一样,「别人都会我怎么可以不会呢!!!」于是,很多伤害就是从这里发生。瑜伽本来就不是竞赛,不需要勉强自己。有任何问题也不要害怕跟老师讨论,瑜伽老师没有读心术,她/他不知道你哪里不舒服。

别贪心,请先扎稳基础功!!!!

瑜伽的许多动作都同时需要身体的协调性、肌耐力和稳定性,当身体都还没准备好,力量或柔软度还没建立前,就急着做进阶的动作,非常容易造成受伤。不要小看简单的动作,扎稳基础功才不会容易受伤。

瑜伽老师不是医生,有问题请找专业!

最后,瑜伽老师不是医生、物理治疗师、推拿师、按摩师,有任何问题还是回归专业吧!

不过,也不要因为害怕受伤就害怕练习瑜伽,每个动作都不敢尝试(参考另篇怕受伤就不做瑜伽?瑜伽做与不做?)。毕竟做每件事情、运动都会有风险,坐着、躺着都不动对身体也有伤害啊!重点是,找到适合你的练习模式,不伤害你、诚实面对你的身体,这也才是瑜伽的本质。

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