千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊，很舒服又不累。
寒冷的冬天到了，健身减肥绝对是个好时间，其实瘦肚子对我而言不难，让我厌恶的是瘦腿上的肉肉啦，曾经一百二十六减肥到一百的时候，我每天晚上坚持1000下跳绳，但那个时候不太明白拉伸是个什么玩意儿，忽略了它的重要性，硬把自己坑成了肌肉腿。大学的时候，有同学居然说我没有脚踝！！！
其实我尝试了很多方法，甚至还有保鲜膜，也算啃下了这块硬骨头，虽然现在不是筷子腿，但是从此以后至少没人说我腿粗了。今天主要给宝宝们讲几个睡前就能做的瘦腿小运动，针对肉肉腿、水肿腿是有神奇效果的哟，一周就能看到效果！
一、腿靠墙式拉筋
其实这个坐着也是可以滴，但是我觉得还是站着效果比较好，将腿靠墙绷紧，然后轮流开始踩脚掌，力量适中，不要觉得用力越大越好，会适得其反的，心里默数60下，每次呢尽量拉到最下面。千万不要小看这个动作，做起来无敌酸痛，这个动作可以让你的小腿线条拉长，变得均匀。
二、空中自行车
平躺着，双腿竖直开始蹬自行车的动作，慢慢的蹬，蹬一分钟这个样子。这个对整条腿是一个很好的锻炼，对消水肿的效果也很好。
三、腿部交叉运动
这也是一个对于练整条腿老说很好的姿势，平躺着，轮流交叉着双腿，坚持做一分钟，这个姿势可以说是给肉肉放松一下，对于肌肉腿来说，给肌肉放松还是很有必要的。
四、腿部绷直训练
其实这是一个静态的姿势，但是真的别小看了，做起来还是很累滴，坚持下来也也是很不容易的，双手抱住一个大腿根，尽量抬高，另外一直腿要达到三十度，然后绷直，坚持做一分钟，此时你需要的是耐心。
五、侧躺剪刀腿
侧躺撑着，然后慢慢地抬起腿，抬到最高处后放下，尽量做的久一点，慢慢做，左右腿各三十下。
六、腿部放松运动
这个运动同学每次看见我做就想笑，他说我是癫痫犯了，哈哈哈，其实很多宝宝们对这个姿势很熟悉的，就是平躺着，手和脚一起抬高，然后不停地抖动，坚持一分钟，去水肿的效果真心不要太好!
七、瑜伽冥想式
还有一个小运动，说是放松，其实做起来也有一定难度，其实就是跪着，慢慢躺下去，这个时候你会感觉腿很酸很酸,说明你做的到位，那是每一根筋都被拉长了!但是坚持一分钟后，你会觉得无比爽!
八、靠墙垂直架腿半小时
躺在床上，屁股贴着墙，把双腿靠在墙上，就这么架半小时，无聊就听听歌玩玩手机。不浪费时间，还能敷个面膜呢，不用太久，超过半小时会腿麻。放下来后就可以敲敲胆经啊按摩按摩小腿啊，很舒服又不累。
以上就是睡前瘦腿运动了，有没有很简单呢，哈哈哈，坚持做下去你就是仙女啦！希望我的文章可以对你有帮助，可以点击关注我，多多转发哦，每个关注我的都会变帅变美变好看哦，不仅要外形漂亮，更要过得漂亮！爱你，啾咪~
