无论是控制血糖，还是预防肥胖，饭前半小时都是最佳的喝奶时间。如果乳糖酸缺乏，喝牛奶后就会引起腹痛、腹泻。
牛奶是日常生活中常见的饮品，牛奶营养丰富、含钙量高，对人体健康非常有帮助，但是很多人对于什么时候喝牛奶不是很了解，那么吃饭前可以喝牛奶吗？下面一起来看看吧。
吃饭前可以喝牛奶吗
可以。
牛奶营养非常丰富，能补充钙质、优质蛋白，饭前喝牛奶能有效补充人体所需要的各种营养。而且如果没有乳糖不耐受的问题，饭前空腹喝牛奶，也完全没问题，不存在浪费营养或是影响消化功能的情况。
吃饭前多久喝牛奶最好
吃饭前30分钟喝牛奶最好。
吃饭前30分钟喝牛奶，能有效控制饭后血糖上升，饭后血糖上升变慢，其实是因为消化的慢，这样饭后饱的感觉就会持续更久，也就是推迟饥饿感的到来。无论是控制血糖，还是预防肥胖，饭前半小时都是最佳的喝奶时间。
不如，如果饭前喝牛奶有不良反应，可以换成酸奶、豆浆等其他液体，也有同样额效果。
吃饭前喝多少牛奶合适
每天两杯牛奶。
一般来说，成年人一天应喝400—500毫升，即两瓶(两袋)牛奶，但至少要喝250毫升左右，即一瓶(一袋)牛奶。经济条件许可最好三瓶(三袋)即750毫升左右，但最好不宜超过1000毫升。简单地说是“保证一瓶，争取二瓶，最好三瓶，不超四瓶”。
饭前喝牛奶好还是饭后好
饭前喝牛奶效果更好。
根据相关研究发现，如果在饭前30分钟喝牛奶，然后再吃饭，能有效降低饭后血糖反应。如果在吃饭的同时喝牛奶，虽然也有效，但是不如餐前30分钟效果明显。
因此，如果饭前喝牛奶更能有效的控制饭后血糖上升，而餐后血糖上升延缓，意味着饭后饱腹感能持续更长时间，减少食物的摄取，防止身体发胖。
什么人不适合喝牛奶
1、贫血病人
牛奶中的钙盐、磷盐与体内的亚铁结合成不溶性化合物，影响铁的吸收利用，不利于贫血患者恢复健康。
2、消化道溃疡
牛奶虽可缓解胃酸对溃疡面的刺激，但因其能刺激胃肠粘膜分泌大量胃酸，会使病情加重。
3、腹部手术后
牛奶中含有较多脂肪和酪蛋白，在胃肠内不易消化，发酵后可产生气体，使肠胀气加重，不利于肠蠕动功能的恢复。
4、胆囊炎和胰腺炎病人
牛奶中脂肪的消化需要胆汁和胰脂酶的参与，饮用牛奶将加重胆囊和胰腺的负担，进而加重病情。
5、乳糖酸缺乏患者.
牛奶中乳糖含量较高，但必须在消化道乳糖酸作用下分解为半乳糖和葡萄糖后才能被人体吸收。如果乳糖酸缺乏，喝牛奶后就会引起腹痛、腹泻。
