对于青少年来说，影响骨骼发育的同时还会影响器官的发育；对于成年女性而言，气质就大大地打折了，魅力瞬间减掉一半。拱起背部时呼气，塌腰时吸气。拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感，塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感。保持双肩向后手肘贴于体侧，双手发力向外拉伸弹力绳。重复10-20次为一组，每天3-4组。
大家好我是栗杰，话说我前天去健身房，看到一个姑娘练得很认真，人也长得漂亮，就有一点很影响形象，驼背！整个人气场矮了一大截，感觉说话声音都给弯曲的脊柱给压制了。
其实驼背圆肩这些已经成了我们生活中非常常见的姿态问题了，见10个人，就有7个是有圆肩驼背的。对于青少年来说，影响骨骼发育的同时还会影响器官的发育；对于成年女性而言，气质就大大地打折了，魅力瞬间减掉一半。
今天我们来说说这个问题。
误区
说到底，驼背还是脊柱的问题，我们来看一下。
脊柱在身体内的弯曲程度还是很吓人的，要立马矫正了！但是别慌，下面我先要和大家说说我们矫正驼背的常见误区。
1、 市面上的矫正驼背的器械其实没有多大用处。比如背背佳，因为它始终靠外力来干预，一旦脱掉它，又会被打回原形。
2、 很多人小时候都被家长拍过背，其实打孩子的背是没用的，有可能还会导致青春期骨头的错位生长。
3、 还有人说睡硬板床就没那么容易驼背，不完全正确，驼背是我们平时不健康的坐姿或者睡姿引起的，只换一个床板没有改变睡姿也是无事无补。
4、 靠按摩正骨来矫正，不科学。驼背并不是因为某块肌肉紧张或者骨骼有问题，所以就算通过一些按摩手法可以有一些改善，但并不长久。
正确方法
首先我们要从问题的根源出发，驼背是不良的生活习惯造成的，OK，那么这就是我们要矫正的第一点。任何时候我们都需要抬头挺胸，挺直腰板，肩膀打开，特别是走路、坐的时候，一定是要自主养成习惯，不可靠外力。
光靠矫正习惯还不够，我们要需要加一些训练，让我们骨骼问题导致已经弱化了的肌肉和僵硬的肌肉再重新恢复健康。
下面给大家介绍几个矫正训练动作：
>>>>胸部拉伸
由于长期驼背，胸部肌肉就会长期紧张僵硬，把我们的肩部向前拉扯，形成圆肩，找到一个墙角，双手成90度贴住两面墙，身体向前压，感受胸部的拉伸。
这个动作做30秒到1分钟即可，每天可以做2-3次。
>>>>猫式伸展
这个动作增加我们整个脊柱的灵活度。
1、如图，俯撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，这是动作的起始位置。
2、慢慢吸气，骨盆慢慢前倾，然后塌腰，头随着腰部下塌慢慢抬起，一定记得全身放松。
3、慢慢吐气，拱起上背部，慢慢低头，将背弓到极限。
拱起背部时呼气，塌腰时吸气。拱起时整条脊柱向前弯曲到产生一定挤压感，同时背部有较强牵拉感，塌落时整条脊柱向后伸展到腹部有较强牵拉感。
这个动作长期练习会对你的脊柱好处极大，每天2-3组，每组10-15个。
>>>>弹力带肩胛收缩
双手握持一条弹力绳，间距30厘米左右，手掌朝上。保持双肩向后手肘贴于体侧，双手发力向外拉伸弹力绳。
整个过程中，双手手肘不能离开身体，抬头挺胸沉肩，发力时感受后背肩胛骨收紧，然后慢慢恢复到起始位置。
重复10-20次为一组，每天3-4组。
动作就讲解到这里，驼背的妹子放下手机别玩了，赶紧练起来！
