一般情况下，腹直肌会在产后的6个月到1年之间恢复成以前的状态，但是孕妈如果生的孩子多或胎儿过大等导致怀孕时腹部过大，腹直肌分离的过宽，腹白线也会由于过度拉伸，而难以恢复。腹直肌分离还会有一种状态，就是自己凸出的腰部。而且体重增长过快，容易导致胎儿过大，从而让腹直肌分离的更严重，恢复会更难。③产后可以借助收腹带，帮助腹直肌归位。以上这三个做法都可以很好的预防腹直肌分离过大。
文|福林妈咪
一位宝妈的求助：“孩子现在都快1岁了，我的肚子为啥还是这么丑？我减肥减了12斤，体重跟以前一样了，可是，肚子虽然小了，但是却耷拉了……”
不知道各位宝妈有没有这样的同感？我一朋友就是这样。明明卸了货，肚子还一直是隆起的，身上慢慢瘦了下来，可是肚子没什么变化，她老公还经常开玩笑地问她：“是不是还有一个在里面没出来？”
一说到这里会有人说宝妈懒、不运动，肚子下不去也是活该。听到这里，我不免是有些生气的，你们这些没经历过的人，你们想得太简单。
先给大家看张图
怀孕的时候肚子隆起，越来越大，不是只长妊娠纹这么简单。妊娠纹是皮肤弹力纤维与胶原纤维损伤或断裂的表现，但是肌肉会不会有变化呢？看了上面这张图就清楚了。
图中右边，生孩子后，你会发现，你的腹肌中间裂开了！开了！了！
这叫“腹直肌分离”。腹直肌就是很多人坚持锻炼想要显现出来的腹肌。
它会随着孕妈日渐增大的肚子而从中线开始向两侧分离，不过这也因人而异。每位孕妈的腹直肌的强度、力度各不相同，但是腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈，怀孕后腹直肌分离就更严重。
分离后，肚子就会一直呈现出隆起的状态，这是由于腹内的肠管和网膜通过分离的缝隙向外突出而显现出来的状态，分离的越严重，突出的就越明显。当想要做仰卧起坐的时候，坐起来的那一刻，看看自己的肚子，中间会有一条向下凹的缝隙，这就是腹直肌分离后的状态。
一般情况下，腹直肌会在产后的6个月到1年之间恢复成以前的状态，但是孕妈如果生的孩子多或胎儿过大等导致怀孕时腹部过大，腹直肌分离的过宽，腹白线也会由于过度拉伸，而难以恢复。
腹直肌分离还会有一种状态，就是自己凸出的腰部。
很多女性怀孕前腰部是有腰线的，原先腰两侧是向中间凹的，生完孩子后，腰那里向外突出，看上去就像水桶一样。
不得不说的一点，很对宝妈生完孩子后，看着自己的肚子，“怎么还这么大？”便开始了自主锻炼，但是盲目锻炼不可取。尤其看到肚子后，多数人想到的就是通过仰卧起坐去减肚子上的肉，但是对于腹直肌分离来说，这个方法没有一点作用，还可能会导致分离的更严重。所以最好自己测试一下分离的程度，再决定。
具体方法如下：
平躺屈膝，身体放松后，用一只手的食指和中指垂直按压腹白线的位置，然后上身轻轻抬起，像是做仰卧起坐一样，这时腹肌就会用力，并向中间挤压。如果感觉不到，就左右调整一些位置，找到紧张的肌肉边缘，然后看看能装下几根手指。
一根手指为正常，两根手指则需要正确的运动来协助恢复，三根手指不要自行训练，还是去医院比较好，借助一些仪器恢复效果会更佳，严重的可能需要手术将两侧腹直肌缝合。也许宝妈会觉得不就是肚子大点，不好看而已嘛，其实还真不只不美观这一点。
人体的背部和腹部力量是一种平衡关系，前后平衡才能支撑起腹部的脏器并且让它们维持在自己所属的位置上，腹直肌就有一种支撑力量，如果肚子中间的支撑力量分散了，就像水桶漏了个洞一样，一面有水往外流，一面水位在下降。
时间久了如果不管它，就会出现脏器向下沉导致膀胱受到挤压出现漏尿现象，腹内的肠管和网膜向外突出，显得腹部更大，这样脊柱的压力就会增加。这也是为什么总是看一些老太太肚子大的原因之一。
所以腹直肌分离是需要引起注意的。
①孕前就需要开始训练。前面有提到“腹直肌相对薄弱、腹白线轻度低和原本宽度就大的孕妈，怀孕后腹直肌分离就更严重。”所以，意思就是说需要增厚腹直肌，并且让它们可以有更好的柔韧性以及抗压强度来承受孕期腹部变大的张力，那么孕前就应该做一些腹部肌肉训练即可。
②孕中控制体重，不要让体重增长过快造成肚子隆起过大。而且体重增长过快，容易导致胎儿过大，从而让腹直肌分离的更严重，恢复会更难。
③产后可以借助收腹带，帮助腹直肌归位。
以上这三个做法都可以很好的预防腹直肌分离过大。但如果产后的分离程度在两指以内，不建议做仰卧起坐，可以试试平板支撑，利用重力，让腹部的肌肉向下向中靠拢，而且平板支撑时，可以锻炼身体多部位的肌肉群，恢复效果极佳。
如果分离情况在产后的一至两年都没能很好的恢复（向中靠拢），建议去医院，一般产后进行仿生物电刺激疗法治疗，效果还是不错的，也要听听医生的建议。
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