此坐式比立式消耗体力较少，更适宜中老年及体质较弱的人学练。换右手，动作与5、6同。功能∶增强心肺功能，调整血压，预防心血管梗塞。功能∶促进全身血液循环，兴奋交感神经，消除疲劳，增强气力。功能∶强腰固肾，防治腰肌劳损，下肢无力等。功能∶排除心肺邪火，使肺气肃降，防治胸闷、咳喘等。功能∶强筋壮骨；防治血管硬化、骨质增生，椎间盘突出，腰肌劳损等症。连续做8个二拍。
练功十八法，属于著名的动功功法，有良好的保健强身效果。此坐式比立式消耗体力较少，更适宜中老年及体质较弱的人学练。
一、顶天立地
预备姿势∶
盘腿正坐，双手握拳于腰部。
动作∶
1.转腕，两拳翻掌向下方推出，掌心向下，虎口敞开，指尖相对（图1）；
图1
2.十指伸张，用力一抓，成握学状，转腕，掌心向上，曲肘上举（图2）；
图2
3.两臂向上伸举，翻掌上托十指伸张，收腹、挺胸、抬头、眼视手背（图3）；
图3
4.两手握拳，屈肘向下收回，仍置腰部、还原成预备姿势。
练功次数∶
做4～8个四拍。
功能∶
调理三焦和五脏六腑之气血，对胸闷、心绞痛、怔忡、气喘，以及胃肠有好的理疗效果。
二、玉女穿梭
预备姿势∶
同一式。
动作∶
1.左手翻掌，斜向右下方用力伸出。掌与脐平，掌心向下（图4）；
图4
2.左手握拳收回，仍置腰间，还原成预备姿势。
换右手，动作与1、2同。
3.左手翻掌，向右前方用力伸出，掌与肩平，掌心向下（图5）；
图5
4.左手握拳收回，仍置腰间，还原成预备姿势，换右手，动作与3、4同。
5.左手翻掌，向右上方用力伸出，掌心向下（图6）；
图6
6.左手握拳收回，仍置腰间，还原成预备姿势。换右手，动作与5、6同。
注意∶
做以上各动作时，腿随手动，注视指尖。
练功次数∶
做1～2个十六拍。
功能∶
增强腰背肌、腹肌、胸肌及颈部的活力，防治胸闷等。
三、单鞭冲天
预备姿势∶
同一式。
动作∶
1.左臂上举，同时松拳为掌，掌心向前，手指并拢，指尖向上，仰头，目视指尖（图7)；
图7
2.左手握拳收回，仍置腰部，还原成预备姿势。
3.左臂平肩侧向伸出，同时松拳为掌，掌心向下，手指并拢，头向左转，目视指尖（图8）；
图8
4.左手握拳收回，仍置腰部，还原成预备姿势。
换右手，动作同1、2、3、4。
练功次数∶
做2～4个八拍。
功能∶
调理脾胃，增强消化功能，对胃和十二指肠具有很好的理疗效果。
四、大鹏展翅
预备姿势∶
同一式。
动作∶
1.两手前后同时用力分开，左上右下，成一直线，松拳为掌，左掌心向上，右掌心向下手指并拢，头转向右边，颈部要用力，目视右手指尖（图9）；
图9
2.两手握拳收回，还原成预备姿势。
3、4同1、2，但手为右上左下，头转向左边。
练功次数∶
做4～8个四拍。
功能∶
增强心肺功能，调整血压，预防心血管梗塞。
五、直捣黄龙
预备姿势∶同一式。
动作∶
1.左手翻拳，拳心向下，向前平肩打出（图10）；
图10
2.左手屈肘，用力收回，拳背向外，拳与肩平（图11）；
图11
3.左手松拳为掌，掌心向下，手指并拢，向前平肩伸出（图12）；
图12
4.左手握拳收回，还原成预备姿势。
5、6、7、8换右手，动作同1、2、3、4。
注意∶
拈拳时要怒目圆睁以增加气力。
练功次数∶
做2～4个八拍。
功能∶
促进全身血液循环，兴奋交感神经，消除疲劳，增强气力。
六、灵龟探穴
预备姿势∶
正坐，两腿向前舒伸，足尖向上；两手握拳置腰部（图13）。
图13
动作∶
1.两手松拳为掌，拳心向下，向前俯伸，手指攀足尖（图14）；
图14
2.翻掌，掌心向上，握拳屈肘仰身收回，拳与肩平（图15）；
图15
3.同1。
4.两手握拳收回，还原成预备姿势。
练功次数∶
做4～8个四拍。
功能∶强腰固肾，防治腰肌劳损，下肢无力等。
七、赤凤摇头
预备姿势∶同一式。
动作∶
1.左手翻掌屈肘摆向右侧、拍打在右肩上（图16）；
图16
同时右手松掌向后摆，拍打腰部，头要尽量向左摆，目视左侧后方；
2.右手翻掌屈肘摆向左侧，拍打在左肩上，同时左手松掌向后摆，拍打腰部；头要尽量向右摆，目视右侧后方。
3、4重复1、2动作。
练功次数∶
一般做4～8个四拍。
功能∶
排除心肺邪火，使肺气肃降，防治胸闷、咳喘等。
八、摇身峻骨
预备姿势∶同一式。
动作∶
1.上体向前倾，俯首，同时两手翻掌，掌心向下，向前平伸，臂与后脑部成一水平线（图17）；
图17
2.上体放松，摇动振颤，两手亦随之在原来的水平上一前一后伸缩；
3.两臂向左右两侧自然分开，掌心拘外；
4.两手握拳收回，还原成预备姿势，
练功次数∶
做4～8个四拍。
功能∶
活泼气血，调和百脉，振奋精神。
九、青龙摆尾
预备姿势∶同六式。
动作∶
1.头部同上体转向左侧，右手松拳为掌，伸向左足尖，左手向后拍打腰部（图18)；
图18
2.头部同上体转向右侧，手松拳为掌，伸向右足尖，右手向后拍打腰部。
3、4重复1、2动作。
练功次数∶
做4～8个四拍。
功能∶
强筋壮骨（亦称"长筋术"）；防治血管硬化、骨质增生，椎间盘突出，腰肌劳损等症。
十、罗汉托塔
预备姿势∶
正坐，两腿向前舒伸，足尖向上，两手十指交叉于脐腹，掌心向上（图19)；
图19
动作∶
1.内转腕，用掌向前推出，至足尖上（图20）；
图20
2.两手反掌上托，掌心向上，头亦随手上抬，目视手背（图21）；
图21
3.上体前倾，两手两向前划下，至足尖上；
4.还原成预备姿势。
练功次数∶
做4～8个四拍。
功能∶
舒展全身筋肉、四肢百骸，促进新陈代谢。
十一、挥撇天柱
预备姿势∶
同一式。
动作∶
1.左手握拳向左上方划一弧，落在右手上，拳眼相对；头随向右转（图22）。
图22
2.还原成预备姿势。
3、4换右手、动作与1、2同。
练功次数∶
做4～8个四拍。
功能∶
增强头颈部、胸背部和肩臂的活动力，防治老年"天柱崩"（头颈无力）。
十二、浩气长存
预备姿势∶同六式。
动作∶
1.两手松拳为掌，掌心向下，向前俯伸，手指攀足尖；
2.头下伏在两臂之间，做腹式呼吸，十二次（图23)；
图23
3.手背相对，向外、向后划弧回收、置于腰间（同预备姿势）。
功能∶
升清降浊，补脾养筋固肾。
十三、翻江倒海
1.松拳为掌，两肘外展上提与肩平，自然复掌，掌心向下，作波浪式前推（柔劲）（图24)；
图24
2.屈腕，指尖向下，向内旋转而上（图25）翻掌，掌心向上，握拳屈肘收回，还原成预备式。连续做8个二拍。
图25
功能∶
调理周身气血，舒展筋脉活络关节。
十四、中流砥柱
1.松拳为掌，两肘外展上提与肩平，十指张开向前平推、掌心向外（图26）；
图26
2.两手向左右两侧划个弧形，握拳屈肘收回，还原成预备姿势（图27）。
图27
练功次数∶
连续做8个二拍。
功能∶同十三。
十五、扭转乾坤
动作∶
1.两手腕向内旋转，同时十指自然放松，向臂向前划个弧形，手背相对，掌心向外（图28～29）；
图28
图29
2.转腕翻掌，掌心向上，握拳屈肘收回，还原成预备姿势（图30）。
图30
练功次数∶
连续做8个二拍。
功能∶同十三。
十六、拨开云雾
预备姿势∶同太极拳的"云手"。
动作∶
1.左手变掌经腹向右上划弧至右肩前，手心斜向里。右手变掌，手心向外，眼看左手（图31）；
2.左手由面前向左侧运转，手心由里转向左方，右手手心向上经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向里，眼看右手。
3.同1，换右手起；
4.同2换右手起，最后还原成预备姿势。
练功次数∶
连续做4个四拍。
功能∶同十三。
十七、猿猿洗面
预备姿势∶同一式，双手掌摩擦至热（图32）。
图32
动作∶
1.中指贴于鼻梁，食指贴于眼外眦，微用力往上推擦至神庭（图33），
图33
然后往下回原位。如法上下往来推擦八至十二次。
2.以拇指第一关节按刮眼眶，由眉上端向下沿眼眶，由眉上端向下沿眼睑，至瞳子醪（图34）、按刮八至十二次。
图34
3.以五指掩眼，向眼外侧按拨（图35），八至十二次。
图35
4.擦耳根（图36）中指在耳根前，食指在耳后，上下用力推摩。八至十二次。
图36
5.鸣天鼓。以掌紧压耳朵，手指在后头敲弹，即发生咚咚的声音，敲四十八次（图37)。
图37
6.放天炮。敲后压紧耳朵，突然双手同时放开（离开耳朵），即发生轰一声（图38），连作三次。
图38
7.拨天柱。右手掌贴于右侧面上（图39），
图39
右手掌向左侧天柱（颈筋）用力推擦。双手互相推摩面部颈部，左右互换，往来推摩。
练功次数∶
以上各式，推拿按摩的次数不拘，以所作的部位感觉煦热、舒适为度。
功能∶
活泼面颈部气血，明目养颜。防治高血压动脉硬化症、颈椎病、头晕、头痛，常做可以预防中风。
十八、手抱金刚印
预备姿势∶同一式。
动作∶
1.左手拇指置于右手手心，虎口交叉相对，左手复盖于右手手背，呈握拳状。置于下腹丹田处（图40）；
图40
2.闭目瞑心坐，握固静思神，自然呼吸，使气血渐趋平顺，以宁神调息。并默念∶"手抱金刚印，练成金刚不坏身"。功毕。
功能∶
"恬淡虚无，真气从之，精神内守，百病自消"。可使阴平阳秘，气调神守，真气固守，能祛病延年，强筋骨，金刚乃成。
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