用简短的文字只陈述「事实」，不要带有任何个人意见、观点或者其他无关的主观内容。第四行是「宣言」只要有所发现并吸取了教训，自己的思想和行为就会自然而然地发生改变，成为应该达到或者实现的「目标」。「发现」1、转移注意力是免于陷入一种负面情绪最好的一种方法；2、偶遇的小惊喜要比有所期待的喜悦更容易走心。
在《10人以下小团队管理手册（作者:堀之内克彦）》这本书里面学到一种写日记的格式：四行日记。
第一行是「事实」
回顾今天发生的事，从中选出一件自己认为非常重要的、印象深刻的事。
用简短的文字只陈述「事实」，不要带有任何个人意见、观点或者其他无关的主观内容。
第二行是「发现」
记录「大发现」，比如从事实中偶然感悟到的小小的法则，或者是通过事实领悟到的普遍原理或原则。
这是潜意识在解决问题时所必需的关键内容，也就是人们所谓的「灵感」。
第三行是「教训」
写下类似于应该铭记于心的「警句」的关键词，从而使「发现」升华为永生难忘的智慧。
可以用自己的语言，也可以引用前辈或前人们留下的格言或谚语。其目的是将信息铭刻在潜意识里，让自己不会轻易忘记。
第四行是「宣言」
只要有所发现并吸取了教训，自己的思想和行为就会自然而然地发生改变，成为应该达到或者实现的「目标」。
利用这种心理作用，写下「实现目标后的自己」。通过想象克服了困难之后更加完美的自己，并且每天默念这份「宣言」，就可以在自己的行为中体现出来。
2022.5.30四行日记
「事实」上个周五晚上21:55左右有同事微信上通知论文答辩时间，如下图所示，我印象里只是记住了周一，而忽略了6月6日。
于是周末的时候在脑海里安排上了周一去学校这一件事情。
今天早晨，到学校以后，在7点50左右想问一下具体地点，打开微信才发现自己做了一件蠢事。
本来应该在家里自由安排时间的一天，因为自己的疏忽早起赶到学校，按照以往的性格，会多多少少的自责，怎么那么粗心。
今天在办公室，浇花的时候才发现我养的一盆仙人指，悄悄地花开花谢，因为疏忽过来到没有影响心情，反而很庆幸今天过来遇见了这朵小花。
这种小花花期极短，往往很难看见盛开的状态，尤其是养在办公室里，更是难得遇见，因此今天花开的小惊喜冲去了因为粗心对自己的自责。
「发现」
1、转移注意力是免于陷入一种负面情绪最好的一种方法；
2、偶遇的小惊喜要比有所期待的喜悦更容易走心。
3、沟通过程中不推诿适当的表示自己的蠢，比较容易形成良性互动。
4、我是一个比较守时的人。
「教训」
看信息要看全了，尤其是关键的时间、地点、具体要求要核对信息，记在记事本。
「宣言」
我要做一个认真、仔细、守时的人！
