跑步怎样才能分泌多巴胺（和马拉松的那些多巴胺的故事）

多巴胺是一种脑内分泌的化学物质，简称“DA”。多巴胺能传递快感，能影响每一个人对事物的欢愉感受。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。荷尔蒙决定一见钟情，多巴胺决定天长地久。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。一般马拉松比赛都会发放比赛装备，比赛T恤。

昨天，跑完了人生中第六个马拉松，这个马拉松的结束，也就意味着这个夏天马拉松的终结，意味着我要做个总结了。至于我为什么走上了马拉松这条路，前面说过了，这里就不说了，文章下方关联文章里有写，感兴趣的小伙伴可以看看。我是怎么一步步爱上跑马的？

有人说，跑步就像谈恋爱

一直跑步就会感觉一直在谈恋爱

因为跑步的时候，人体会分泌出多巴胺

这个多巴胺和谈恋爱时人体产生的多巴胺是一样的

相反

多巴胺水平太低，人就容易陷入抑郁情绪

那么

多巴胺是什么

多巴胺是属于人体内的一种神经元素，会使人产生快感。多巴胺是一种脑内分泌的化学物质，简称“DA”。它是一种神经传送素，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递。多巴胺能传递快感，能影响每一个人对事物的欢愉感受。据说性高潮和吸毒者所产生的快感都因为脑垂体分泌了多巴胺，人们对一些事物“上瘾”主要是由于它。

大脑怎样分泌多一些多巴胺

答案是：运动、恋爱和美食

运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。

荷尔蒙决定一见钟情，多巴胺决定天长地久。

美食会给你身体提供快乐燃料，快乐源泉。

跑步和恋爱的相同之处在于

都会产生让人快乐的多巴胺

都会让人觉得更年轻更有活力

不同之处在于

你对恋爱投入百分之百不一定收获百分之百

而跑步就不一样了

跑步真的是一份耕耘一份收获

所以啊

在你还没找到一份靠谱的爱情前

还是和跑步谈一场永不分手的恋爱吧

有人说谈恋爱有四个阶段

第一阶段共存；这段时间特征就是：一日不见如隔三秋。应用到跑步上，就是一天不跑就难受。有段时间，我经常跑，以至于很多朋友见了我问我：你怎么又去跑了。很多人以为我疯了。因为我今天不跑，就觉得少了点什么，就不自在。感觉没了跑步的陪伴，好难受。

第二阶段反依赖；爱得深，不了解，磨合身体习性，有时候跑不出好成绩，懒惰不想跑。有段时间，我想跑PB，可是不知道跑步的技巧，也不知道姿势，懒得在网上学，一个人瞎捉摸，捉摸不透，有点懒惰了。

第三阶段怀疑；暂时想逃离，每次跑完不想再跑了，怀疑自己是不是真的有问题，是不是真的提不了速。跑了六次，很多次都没用跑出好成绩，以至于我怀疑自己是不是真的能够跑快。

第四阶段共生。一起相互扶持，相互支持，了解了跑步技巧规律，了解了自己身体极限，跑步成为自己终身的一个追求和习惯。

我想现在的我经历了前三个阶段，正在朝向第四个阶段前进。和跑步的这场恋爱无疑是一场持久战。

路漫漫其修远兮

吾将上下而求索

下面我将从这六场比赛中总结马拉松

比如什么是马拉松

在哪里报名马拉松

马拉松需要注意什么

需要准备什么准备多久

马拉松流程是什么

什么是兔子

马拉松有哪些好玩的难忘的

……

什么是马拉松：

马拉松赛是一项长跑比赛项目，比赛都是用42.195公里。一般说马拉松，指的是全马。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。

这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。为了让故乡人民尽快知道胜利的喜讯，统帅米勒狄派一个叫菲迪皮茨的士兵回去报信。

菲迪皮茨是个有名的“飞毛腿”，为了让故乡人早知道好消息，他一个劲地快跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动地喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代第一届奥林匹克运动会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年菲迪皮茨送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。马拉松原为希腊的一个地名。在雅典东北30公里。其名源出腓尼基语marathus，意即“多茴香的”，因古代此地生长众多茴香树而得名。

马拉松项目：

全程：42.195公里

半程马拉松：21.0975公里

10公里健身跑

5公里热身跑

2公里亲子跑情侣跑

等

报名：

各大城市马拉松官网

各大城市马拉松APP

微信马拉松小程序

等

注意：

不要感冒

身体有重大疾病的人不要参加，比如心脏病等

没锻炼过的人不要参加

多锻炼

等

准备：

一套马拉松装备：运动内衣，运动裤子，运动手环或者手表，运动APP（NIke,郁金香，咕咚等），运动心率表，合适的时间，运动帽子等。一般马拉松比赛都会发放比赛装备，比赛T恤。

马拉松赛事包：T恤，号码牌两个（一个挂在上衣上，一个贴在包上用于存包），雨衣，比赛说明，比赛路线等

训练计划：从3公里-5公里-10公里练习起来，马拉松有个说法，跑得了10公里，就跑得了半马。一般一周三次左右即可，每次至少跑半个小时左右。

马拉松饮食：马拉松比赛需要良好的胃，以至于比赛时少上厕所。赛前的饮食很重要，请尽量安排高糖、高蛋白质、低脂的食物，饱腹感达到80%即可，建议摄入香蕉、猕猴桃等水果，有助于肠道调整。晚餐勿吃胀气型食物和刺激性食物，不要喝含咖啡因和含酒精饮料。

找兔子：

马拉松的兔子指的是赛道上的配速员，简单来说就是给跑者一个速度和时间的参考标志。只有官兔可以佩戴气球，视觉上非常明显，大家也很好找。从主办方角度来说，兔子是对参赛者的一种服务；对赞助商来说，兔子穿着统一的赞助商服装，是独特的一种展示和曝光；对兔子来说，担任配速任务，除了自己完赛，平添了一份责任，也多了一份经历。打个比方，配速员其实就是“定速巡航”，他（或她）不仅需要全程准时，其实应该是每1公里都要求配速准。

我的目标是成为一名官兔，因为兔子是对自己的肯定。官兔选拔标准很高很严格。这里还有几个标准可以参照。一是申报兔子的选手，最好成绩一般要在1年内获得，否则和当下兔子的实际能力不符。二是兔子本身最好参加过若干次比赛，并且完赛（例如3次及以上）；第三，兔子有规律地训练或参赛要有一定年限，例如3年。朋友J说，如果哪天我当上了兔子，她就跟我一起跑。我想，我要拼了，一是为了做兔子，而是为了影响身边更多人关注健康。

马拉松比赛流程：

报名：报名自己想跑的城市公里数

等待中签：有的比赛需要抽签，因为报名人数太多，比如上半马以及上马系列；有的比赛不用抽签，一些不太热门的赛事，比如第一期女王跑，苏州14.5公里跑，亲子跑，情侣跑等

缴费：如果成功中签，缴费100-200元人民币不等

等待开赛

赛前准备

赛前领取装备，一般马拉松比赛设定在周日，方便周六远途的人坐火车大巴来领取装备

比赛当天，赛前游戏，一般都会有专业的小姐姐为女性跑者编脏辫，贴贴画。

赛前热身，会有专业的教练带你做一些动作，达到热身的效果，时间为几分钟。

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他功能性饮料，而在比赛路线上，一般每隔2.5公里有一个饮料站，补给站，水果，巧克力，蛋糕等。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。还有冰袋，冷水浴等。还有医护站，可以喷一些云南白药之类的。还有赛道急救，加油团，乐队助兴等。

完赛结束后的完赛包（香蕉必备），完赛奖牌以及项链，完赛拉练，party等。

不到一年

跑了六场马拉松

赢了六个奖牌（四个奖牌，两个项链）

有的故事藏在朋友圈里

有的故事藏在心里

有的故事藏在这珍贵的奖牌里

静安女王跑4.5公里，人生首马，懵懂无知一往无前。找不到赛道，也不知什么是兔子，3公里的时候已经歇菜了，羡慕那些跑5公里的跑者。女王的待遇，女王的胸花，女王的面膜，女王的玫瑰花茶……

茉莉跑10公里，首个女性公益跑，看到了大华Henry，圆了我三个梦：看一场演唱会，听一次演奏会，编一次脏辫，虽然是寡妇辫。

苏州金鸡湖14.5公里，首个外地跑。陌生的城市，陌生的酒店，陌生的车站，陌生的我，陌生的小姐姐，从未体验过的累。

上海半马21公里，人生首上半马，上马终于爱我一次了。心里非常激动。东方明珠下，万人跑。

上海女子10公里精英赛-人生首个奖牌项链。草坪下，坐着看乐队表演，阳光下，项链那么好看。