本期专家▼1盲目吃养肠食物，可能适得其反以芹菜养肠道，主要是针对正常人群。而便秘、腹泻、腹胀、严重贫血和营养不良，都是肠黏膜受损的标志。此时，肠道的吸收能力下降，导致营养元素流失，从而容易出现骨质疏松等疾病。但便秘，会压迫肠黏膜，导致它缺血、缺氧，造成损伤。因此，弄清自身情况，才能有效保护肠黏膜。因此，对于肠道来说，“干净”不等于健康，而是得保持肠道的正常菌群平衡。
经常听人说，如果有肠道疾病，吃点芹菜、喝点乳酸菌饮料就好了。但这些真的都靠谱吗？
有请中国人民解放军总医院第三医学中心肛肠外科主任金伟森来讲一讲如何保护我们的肠道！
本期专家
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盲目吃养肠食物，可能适得其反
以芹菜养肠道，主要是针对正常人群。芹菜性寒，偏凉，对于胃部有疾病的人群来说，反而增强对胃的刺激性；而喝乳酸菌饮料，单纯喝进去，几乎无法补充肠道有益菌。
因此，养护肠道，也得讲究方法！
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养护肠道
保护肠黏膜是关键
肠黏膜，是保护人体健康的隐秘屏障，它相当于人体第二双眼睛的角膜，一旦受损，前方的路就看不清了，对人体健康非常重要。
1肠黏膜作用巨大
①构成人体免疫力：它能识别并清除有毒的垃圾，又能留下好的东西，提高免疫力。
②营养物质在这里吸收：人体所需的营养大多数都是通过肠道吸收，而肠道吸收营养的媒介就是肠黏膜。
③益生菌的“家”：益生菌实际上就是肠道里的正常菌，也叫原籍菌，是与生俱来就存在的，为我们提供各种营养。
2谁在悄悄破坏肠黏膜？
①肠道里的各种毒素；
②长期便秘、腹泻：便秘，容易导致肠黏膜压迫、出血；而腹泻容易导致慢性炎症、肿胀，甚至造成身体机能下降。
③不良饮食习惯：不良饮食结构会增加肠道负担，而短时间内聚集食物，也会加大肝肾功能负担。
④长期服药：“是药三分毒”，有可能损伤肠道黏膜。
3肠黏膜受损危害大，可影响全身健康
肠道里充满各种细菌和毒素，肠黏膜是第一道防线，能阻隔毒素对肠道的侵害。因此，一旦遭到破坏，就可能引发多种疾病：
①肠癌
②便秘、腹泻、腹胀
③严重营养不良、贫血
④骨质疏松
专家提醒：肠黏膜的健康，关乎肠道健康，也关系到人整体的健康。而便秘、腹泻、腹胀、严重贫血和营养不良，都是肠黏膜受损的标志。此时，肠道的吸收能力下降，导致营养元素流失，从而容易出现骨质疏松等疾病。
因此，想健康，先养肠道；养肠道，先养黏膜。
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肠道健康问题多
专家帮您答疑解惑
邢女士：一直以来有便秘的习惯，想问问专家便秘会损害肠黏膜吗？
正常地顺畅排便，黏膜上没有痕迹。
但便秘，会压迫肠黏膜，导致它缺血、缺氧，造成损伤。当你使用排泻药时，因粪便是不规则的，通过肠道时就会损伤肠黏膜表面。
邱女士：平时天气一凉、喝完酒就拉肚子，腹泻会影响到肠黏膜吗？
不论是便秘还是腹泻，都是疾病。正常情况下，肠黏膜细胞排列得非常紧密。但腹泻时，肠黏膜细胞的空隙会变大，一些细菌、毒素就会顺着细胞之间的间隙转移到淋巴管，再进入血液。
王女士：身材偏瘦，吃什么也不胖，是肠黏膜有问题吗？
瘦，在临床上分为4型：
①纤弱型：肌肉发达程度、细胞本身就瘦小，所以其抵抗力也偏弱；
②吸收型：吸收不了导致的瘦，需要就诊；
③高代谢型：比如有甲状腺疾病、糖尿病等导致的高代谢；
④忙碌型：减少忙碌，多点健康。
因此，弄清自身情况，才能有效保护肠黏膜。如果有便秘、腹泻等症状，建议做个肠镜，弄清楚病因后才能对症下药；而对于健康人群，可以每天吃一把坚果，比如芝麻、核桃、松仁等，能起到润滑肠道，保护肠道的作用，但大家要选择适合自己的方法。
问：肠道有宿便，养护肠道还得多清肠，喝点减肥茶，拉几天肚子，又清肠又瘦身，两全其美！
快速排便，就跟开车急刹车一样，会磨损轮胎，也就有可能损伤肠黏膜。而清宿便本身就是误区，人不可能把所有便便都排干净了，不然肠道里的菌就没有了。因此，对于肠道来说，“干净”不等于健康，而是得保持肠道的正常菌群平衡。
而现在很多女性想通过“洗肠”达到美容的目的，也是不对的。洗肠，它是针对疾病的手段 ，比如巨结肠，它自己没有收缩能力，才需要外界干预去洗肠。
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运动对肠道好处多多
运动对健康大有裨益：
◎对瘦人来说，可以增加肌肉的粗纤维，提高抵抗力；
◎对便秘人群来说，可以增加排便次数；
◎对腹泻人群来说，运动可以增强抵抗力。
专家给大家推荐了一个曲腹运动，可以增加腹压，利于排便，而且非常简单——坐在椅子上，双腿向腹部收，一周3次，一次50下。
“得病不是一天，去病也不是一天”，保护肠黏膜，重在平时养成健康的生活习惯，一要均衡营养；二不要擅自打破肠道平衡。
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吃点裙带菜，清理肠道又开胃
专家推荐，注重肠道健康，保护肠黏膜，可以适当吃点裙带菜！
裙带菜富含粗蛋白质，有助于肠道清理，且含有多种维生素，但脂肪含量低。挑选时注意两点：
①看颜色：墨绿色为佳；
②挑外表：无斑点为佳。
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