如果缺乏维生素B12，可能会引起神经系统的障碍、髓鞘变性，可以导致周围神经病，缺乏维生素B12也会引起贫血。食物中是含有叶酸的，其中含量较高的食物是绿叶蔬菜、各种水果、谷物、肉类和动物肝脏等都含有丰富的叶酸。正常情况下只要是合理均衡膳食，都是不会缺乏叶酸的。
老人适合吃哪些保健品?人人都想长寿，从古代封建王朝的皇帝到现在富可敌国的富豪们，他们都想长生不老，或者是尽可能的为了多活一段时间而不惜一切代价从秦始皇为了寻求仙人赐“长生不老药”，曾经两度派遣徐福率领几千人出海寻找“灵药”，再到洛克菲勒家族第三代掌门人戴维·洛克菲勒为了延长寿命，连续换了6颗心脏续命，接下来我们就来聊聊关于老人适合吃哪些保健品?以下内容大家不妨参考一二希望能帮到您!
老人适合吃哪些保健品
人人都想长寿，从古代封建王朝的皇帝到现在富可敌国的富豪们，他们都想长生不老，或者是尽可能的为了多活一段时间而不惜一切代价。从秦始皇为了寻求仙人赐“长生不老药”，曾经两度派遣徐福率领几千人出海寻找“灵药”，再到洛克菲勒家族第三代掌门人戴维·洛克菲勒为了延长寿命，连续换了6颗心脏续命。
虽然不管是“仙丹”还是“换心脏”，最终的结局都是死亡，但是丝毫挡不住人们对于长寿的渴望。特别是那些老年人，随着年龄的增长，身体的衰老越来越明显，体能也跟着下降，特别渴望能有一些科技或者药品能让衰老延迟，让自己活的更长久一些。
根据老年人的期盼心理，就催生出了这样的一个巨大的“保健品”市场，这里的旗号众多，有的不仅能够“延年益寿”，有的能够“包治百病”，有的还能“杀死癌细胞”，虽然听起来很是夸大，甚至有些可笑，但是对于老年人来说，他们却是深信不疑。因为他们真的迫切相信“这些都是真的”，很多老年人退休后都有钱，能花钱买到健康，买到延年益寿，这样的事情比什么都值。
其实对于老年人来说，补充一些营养素有的确实是很有必要，可以强身健体，补充身体消耗的。但是有些营养素却是正常的吃饭就能补足，根本不需要花钱买药品吃，或者说不用补，补的过多了对身体更是有害。今天就给大家讲一下，最常见的几种营养素有什么功效，老年人需不需要补充。
一、维生素C
不论是药店里还是养生馆里，都推荐老年人吃维生素C片，有的几元钱一瓶，好的进口的保健品更是价格上百元一瓶。推销的人说的效果更是很神奇，可以增强抵抗力，一般的感冒都能抗过去。
其实呢，维生素C是一种抗氧化剂，能够增强身体抵抗能力，有助于预防疾病，促进铁元素的吸收，对于缺铁性贫血、败血症、坏血病等疾病的患者有一定疗效。
虽然维生素C有很多好处，但是人体每天只需要摄入100毫克的量就可以满足需求，我们只需要正常的合理膳食，适当的吃一些蔬菜水果就能够补充，不需要特别的服用维生素C片来补充，完全没有必要。
维生素C含量较多的蔬菜有西兰花、西红柿、青椒、黄瓜、菜花、白菜、菠菜、胡萝卜、芹菜、油菜等；含维生素C较丰富的水果包括：猕猴桃、樱桃、橙子、龙眼、柿子、芒果、山楂、柑橘、草莓、石榴、苹果、柠檬、西红柿、西瓜、柚子等。
二、维生素B12
维生素B12是人体非常重要的维生素，是属于维生素B族家族成员中的一员，可以促进红细胞的发育和成熟，可以使机体的造血功能处于正常状态，可以预防恶性贫血。除此之外，它以辅酶的形式存在，可以增加叶酸的利用率，促进碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，并且具有营养神经的功效。
如果缺乏维生素B12，可能会引起神经系统的障碍、髓鞘变性，可以导致周围神经病，缺乏维生素B12也会引起贫血。所以说，维生素B12是人体代谢非常重要的维生素，在造血系统和神经系统方面的功能有重要的作用。
维生素B12的主要来源是动物性食品，如各种肉类、动物内脏、鱼肉、贝壳类以及禽蛋类，其中牛奶等乳类中含有少量的维生素B12。正常的饮食下是不会缺少维生素B12的，但是一些有消化系统疾病的老年人可能会有吸收障碍，需要额外的补充。
三、维生素D
对于老年人来说，随着年龄的增长，发生骨质疏松的风险是逐年增高的，特别是绝经后的女性，还有睾酮不足的男性，都会出现骨质的加速流失。
维生素D是身体内不可缺少的一种维生素，维生素D是帮助钙质吸收不可或缺的物质，体内有充足的维生素D，就能减少骨质疏松的发生，是老年人健康长寿非常重要的条件。
维生素D在食物中主要是在深海鱼、动物的肝脏、蛋黄、牛奶、瘦肉中的含量比较高。另外很多人不知道的是，维生素D在身体内也是可以合成的，每天坚持晒半小时的太阳，可以帮助身体合成维生素D，但是不能隔着玻璃，也不能裹得太严实，不暴露皮肤是没有效果的。
正常情况下，大部分人是不需要补充维生素D的，如果怀疑身体内缺乏维生素D，那就需要检查一下血清25（OH）D的水平，看看是不是有缺乏的情况。如果真的缺少了，才能在医生的指导下进行补充，而且还要定期检查，不然过量补充维生素D，会导致高钙血症，对肾功能有损伤。
四、叶酸
叶酸也是一种重要的B族维生素，现在很多专家和学者建议老年人补充叶酸，目的主要是为了治疗贫血和H型高血压。特别是患有严重胃病的老年人中，比如胃癌、胃溃疡、胃大部分切除术后等疾病，大部分人会由于叶酸和维生素B12的消失障碍而造成大细胞性贫血，所以需要同时补充叶酸和维生素B12来纠正贫血。
而H型高血压在老年人群中很常见，这种高血压是由于叶酸缺乏所导致的，只是使用降压药物效果不佳，如果联合补充叶酸的话，可能有效控制血压。
食物中是含有叶酸的，其中含量较高的食物是绿叶蔬菜、各种水果、谷物、肉类和动物肝脏等都含有丰富的叶酸。正常情况下只要是合理均衡膳食，都是不会缺乏叶酸的。
而对于血清叶酸水平低，同型半胱氨酸水平高的老年人，可以医生的指导下服用叶酸来补充，每日补充剂量0.4mg到0.8mg为宜，而且补充的时间不宜过长。
五、益生菌
“益生菌”就是指对人体有益的菌群，它们可以调节人体粘膜与系统免疫功能或通过调节肠道内菌群平衡，促进营养吸收保持肠道健康。
益生菌的主要作用是：
1、调节肠道菌群，改善便秘，腹泻。
2、增强人体免疫力。
3、减轻抗生素副作用。
虽然益生菌有很多好处，但是我们的人体也不是需要经常补充益生菌的，只有在一些经常腹泻，或者是长期使用抗生素，出现菌群失调的情况下才可以使用。如果病情好了的话是不建议长期服用的。
六、深海鱼油
深海鱼油是指从深海中鱼类动物体中提炼出来的不饱和脂肪成分，分别为EPA和DHA，能够降低甘油三酯，有助于降低总胆固醇和LDL-C，预防动脉粥样硬化。对于调节血脂水平，降低心血管疾病发病风险有一定的好处，还有一定的健脑、益智作用。
因为普通淡水鱼类体内含EPA、DHA数量很少，只有深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量高，如果想要补充的话，可以每周吃两次的深海鱼肉就可以了。
对于老年人需不需要长期服用深海鱼油，建议老年人咨询一下医生，在医生的指导下安全食用。
