每个动作保持3-5个呼吸，练习3组。
过年了，为了庆祝中国人最重要的节日，亲戚朋友相聚，难免要大鱼大肉，一不小心，就容易吃多吃杂，这个时候肚子不消化，腹部胀气，怎么办？今天给大家推荐几个简单的瑜伽练习，帮你促消化，消除腹部胀气：
1、站立前屈
山式站立，双脚并拢，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气身体向前向下，保持3-5个呼吸。
2、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝将右脚放在左大腿外侧，吸气延展脊柱，呼气，身体向右扭转，右手放在身体的后侧，左手手肘抵住右大腿外侧，保持3-5个呼吸，换另一侧。
3、猫牛式
四角跪姿在垫面上，双脚双手打开与髋同宽，膝盖在髋部的正下方，手腕在肩膀的正下方，吸气，抬头挺胸，呼气，含胸拱背，注意脊柱要一节一节的延展。每个动作保持3-5个呼吸，练习3组。
4、婴儿式
跪立在垫面上，双脚并拢，臀部坐在脚后跟上，双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，身体前侧也可以用抱枕或者枕头，双手向前延展，保持5-8个呼吸。
5、排气式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部，双手握住小腿前侧，将小腿拉向腹部，吸气延展脊柱，呼气，继续将双腿靠近腹部，注意双肩和头部不要抬离地面，保持5-8个呼吸。
6、仰卧脊柱扭转
仰卧在垫面上，双手侧平举，屈右膝将右脚放在左大腿上，身体向左扭转，保持双肩不要抬离垫面，眼睛看向右手指尖的方向，保持5-8个呼吸，换另一侧。
