含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。不可节食减肥长期节食减肥或者长期吃素容易导致营养不良、蛋白质缺乏，为了维持血糖的水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏，引起肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。幽门螺杆菌是诱发胃癌的元凶之一，而且通过就餐间夹菜、喂饭等就可以传染。45岁后查骨密度骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常为时已晚。
2021年12月27日
由北京市体检中心
北京市疾病预防控制中心等部门共同编纂的
《北京市2020年度体检统计报告》发布
统计了353万余人次健康体检的情况
根据统计分析显示
检出率排名靠前的为
对照改善身体异常
血脂异常：先饮食调整3个月-6个月
江苏省扬州大学附属医院健康管理中心主任医师於晓平2021年在健康时报刊文提醒，体检血脂高一点，可以先通过饮食调理3个月-6个月，然后去医院复查一个血脂四项看看，如果血脂还高，那就可能是“高脂血症”。
超重：不能节食，饮食要丰富起来
脂肪肝：改变更多靠自己！
靠控制饮食，坚持运动、规律作息来减肥最理想。
脂肪肝改善建议：
减重
肥胖人群一定要减重。对于轻中度脂肪肝，借助减重就可以达到控制目的。减重就要“管住嘴、迈开腿”，多进行健步走等有氧运动。
注意饮食结构，保证优质蛋白摄入
注意饮食结构，做到粗细搭配营养均衡，摄入足量的蛋白质以消除多余脂肪。单纯依靠素食来远离脂肪肝是错误的，摄入适量的优质蛋白质(80克-100克)可以促进肝细胞功能的恢复和再生，可增加载脂蛋白，有利于将脂质顺利运出肝脏。含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。每天要摄入500克蔬菜和水果。
戒酒
尤其是有酒精性脂肪肝的人，要戒酒。
不可节食减肥
长期节食减肥或者长期吃素容易导致营养不良、蛋白质缺乏，为了维持血糖的水平，机体就会分解脂肪，导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏，引起肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。
增生和结节：女性注意护好乳腺和甲状腺
幽门螺杆菌：主要从饮食下手改善！
幽门螺杆菌是诱发胃癌的元凶之一，而且通过就餐间夹菜、喂饭等就可以传染。
幽门螺杆菌改善建议：
饮食要定时定量，注意卫生
平时应注意饮食定时定量，营养丰富，食物软烂易消化，不要吃刺激性的食物，还要注意饮食卫生。
公筷吃饭或分餐
聚餐时倡导使用公筷公勺，或者分餐。
药物治疗视情况而定
很多抵抗力强的人可以和幽门螺杆菌和平共处，到底要不要斩草除根要视情况而定。患有消化性溃疡(胃溃疡、十二指肠溃疡)、早期胃癌术后患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎(伴黏膜萎缩或糜烂)患者必须根除。
血尿酸升高：少吃海鲜和动物内脏、糖饮料
骨量减少：30岁后要开始重视！
人体骨量在30岁左右达到峰值，之后就开始走下坡。
改善骨量建议：
每天一杯奶
牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高，基本上100毫升奶能提供100毫克钙，而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。
此外，哺乳期、绝经期女性更要注意钙质、优质蛋白的补充。
补充优质蛋白
骨骼组成基础是骨基质，骨基质的主要成分是蛋白质、氨基酸及矿物质，若长期吃素，蛋白质摄入不足，骨基质减少，肌肉萎缩，也易发生骨质疏松。优质蛋白来源有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。
每天至少日照20分钟
日光照射有助于钙吸收，建议每天至少日照20分钟。可以在紫外线不太强烈的上午和下午走近大自然。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成，从而促进骨骼的生成。
45岁后查骨密度
骨质疏松的发生是无声无息的，等到出现症状时，常为时已晚。所以建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查，有抽烟、嗜酒不良习惯的人群，检测年纪要适当提前，做到早发现早控制。
抗阻运动一定要有
60岁以后的老年人可以进行一些慢跑、散步，锻炼平衡功能，可以预防骨折。不要进行激烈的运动，最好是有规律地做一些上肢或下肢的抗阻力运动，肌肉力量对骨密度的增加十分重要。中青年人想要预防骨质疏松，可以游泳、健身，进行一些负重运动。
血压增高：3个月-6个月是改善“黄金期”
联勤保障部队第九八三医院心血管科副主任医师王星2021年在健康时报刊文谈到，高血压早期是有3个月-6个月的生活方式改善的“黄金期”。对于这部分高血压，可以暂时不吃药，通过生活方式改善加强运动来控制血压。
改善血压建议：
DASH饮食
DASH饮食又被称之为“高血压饮食”，如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶，维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少饮食中油脂量，特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂，可以有效地控制血压。
心态平和
当情绪出现波动时，血压自然也会随之升高。
吃得“轻”一点
盐是导致血压升高的祸首之一，大家一定不要只记得计算做菜时放的盐分数量，而忘记了酱油、酱菜、咸菜、咸鸭蛋等食物里面的盐分。
不熬夜、坚持有氧运动
现代人体力劳动量少，同等摄入量下，排钠不足。
改善方法
脂肪肝：改变更多靠自己（控制饮食，坚持运动、规律作息）
增生和结节：女性注意护好乳腺和甲状腺
幽门螺杆菌：主要从饮食下手改善
血尿酸升高：少吃海鲜和动物内脏、糖饮料
骨量减少：30岁后要开始重视
血压增高：3个月-6个月是改善“黄金期”
转自：健康时报
来源： CCTV生活圈
