整个孕期体重增加18斤一直想着把自己的经验用文字记录下来，是自己独特的经历，同时分享给有需要的人，在孕前体重是47kg，临产前是56kg，宝宝生下来是七斤二两整个过程也没有特意去控制体重但是也没有胡吃海喝吃得没有像网红那样。
整个过程也没有特意去控制体重但是也没有胡吃海喝。吃得没有像网红那样精致都是粗茶淡饭触手可及。
先说说我的三餐- ———早上是以蛋白质粗纤维为主，喝得有纯牛奶、自己打的豆浆、黑芝麻糊，豆浆主要是怀孕前20周羊水不足的时候医生叮嘱多喝豆浆。这个芝麻糊是磨坊现炒然后机器压碎，类似超市里五谷磨坊家调理的粉粉，我一般去较老的街里买现场磨。但是不加糖的口感实在难以下咽，在冲调的时候自己加了糖和葡萄干之类的干果，开水冲完一瞬间香得上头。在怀孕后期缺血严重，早上就吃红枣红豆红皮花生加点米熬的粥。
鸡蛋是每天早上必须有的每天一个鸡蛋，孕期是把我之前没吃的鸡蛋都吃完了。除了鸡蛋还有蒸红薯、玉米棒、南瓜，这些需要烧熟的东西都是前一天晚上预约的时间，早上醒了基本就能吃上嘴，简单省事！
- ———中午，其实孕早期比较忙，吃外卖的比较多，孕中期和孕后期才正常在家做饭。中午的主食是杂粮饭和白米饭参着吃，并不是怀孕才吃杂粮饭的是我家一直都吃杂粮饭，因为我之前要减肥让老公陪我一起吃后来吃上瘾了哈哈哈……然后鱼、虾、牛肉、鸡肉、里脊、排骨、猪肝换着吃基本一周一个轮回。蔬菜是婆婆自己种的，婆婆是特别会种菜的人，这真是天赋级别的！问想吃什么就给种出来，所以蔬菜吃得一直都是现摘的最新鲜的。由于老公做饭比我做得好吃而且很会搭配营养，所以基本都是他掌勺啦，确保每天都能荤素搭配营养齐全。
- ———午饭是做得营养价值比较高种类比较全，晚餐就简单了，随便吃点，喝点稀饭，吃点馍馍，搞个素菜，有时候想吃什么自己去外面买点吃的这里就不详细赘述了。
▶️▶️▶️一般在早上吃完早饭一个多小时后吃点水果，基本都是应季的水果，比如夏天的葡萄，黄瓜，番茄，酥瓜，还有其他的讲不出名字的瓜，这些基本都是婆婆自己种的所以吃的很放心。秋天的柑橘，猕猴桃，苹果，梨子，冬天的柚子，圣女果，车厘子。有没有发现这些水果都是含糖量比较低的，本来特别喜欢吃菠萝蜜的人，在孕期吃了一次然后觉得甜的齁人得喝好多水才解腻，后来就不吃了。后来才知道水果尽量少吃含糖量高的吧，控糖也是控制体重的重要因素。
▶️▶️▶️下午吃过午饭睡一会起来饿了喝点水吃袋小核桃、果干坚果类的，宝宝双顶径一直偏大两周怀疑是不是核桃吃的，导致最后一个月不敢吃核桃了怕双顶径超过100生不下来了。此外吃点零食，有的是从网上买的专门给孕妇吃的零食还不错味道没那么难吃。
▶️▶️▶️晚上快睡觉有时候喝杯牛奶，因为孕后期胎儿对钙的需求量大。
其实整个孕期分为早中晚三个阶段不同阶段宝宝需要的营养成分不一样需要的量也不一样。比如早期胎儿还比较小不需要吃很多东西基本正常饮食就行了，吃多了都长自己身上。中期的时候是胎儿快速发育期，需要补充的东西就多了，各种好吃好喝安排上！孕后期延续中期的饮食，甚至在37周后为了催生啥都吃了。
记住整体原则——少吃多餐！！！！在补品上也吃的不多，早期补充斯利安叶酸
中期开始补血，因为铁蛋白不是很高有时还很低，这里分为食补和药补，我喝了乳酸亚铁口服液和多维铁口服液，食补就是猪肝，牛肉，喝各种红色东西煮的粥。
晚期就吃了钙片，一开始是钙尔奇孕妇专款，但是一次要吃 三片 每片都卡嗓子；气的后面就换朗迪的，一次吃一片而且味道酸酸的好吃还省钱。并没有额外补爱乐维复合维生素和DHA，因为饮食均衡，运动适量，每次产检都一路绿灯。
最后说一句⭕️⚠️瘦也有不好，最后在产房打无痛由于我体重轻用的剂量小，我一直怀疑有没有给我打无痛了，因为那种疼痛感一点都没消失，整个过程全靠我强大的意志力支撑！！！体重轻的好处就是孕期没水肿，没有便秘，没怎么长妊娠纹，生完后没有身材焦虑。
