9.肩膀放松──很多人睡觉都缩起双肩，一定要放松。
其实想要快速睡眠，方法非常很简单，只是数呼吸而已，但当中涉及一些技巧。
A.预备
1. 先想出一个让你感到宁静舒服的地方（可以是大草原，浮在海中央，沙滩，大树下，下雨天温暖的室内）。
2. 幻想一个人安躺在那个地方，闭着眼感受微风轻吹，张开眼可以看到蓝色天空。
3. 有宗教信仰，可以想着神，圣母像等都可以。
观想空间十分重要，是让你脑中涌现出来的烦恼思绪暂时止住，把思想绑住在一个舒服固定的地方。
B.放松（请按以下的顺序做）
1.全身放松平躺在床上。
2.脑海放松──想着令你宁静的地方。（注：Ａ）
3.眉头放松──大部份人睡觉都是紧皱眉头。
4.眼球放松──幻想你正闭上眼，享受让你宁静的地方。（注：Ａ）
5.耳朵放松──你会听到很多环境杂音，但请不要理，只专注倾听／感受自己的呼吸声。
6.鼻子放松──呼──吸──呼──吸，一呼一吸平和缓慢。
7.牙齿放松──上下牙不要紧咬，放松牙齿，喜欢的话可以微微张开口。
8.喉咙放松──如果你不能放松牙齿，喉咙有可能会紧。
9.肩膀放松──很多人睡觉都缩起双肩，一定要放松。
10.手肘放松──平放在床上。
11.手指放松──摊开手，不要握拳。
12.胸口放松──一呼一吸平和地在胸口起伏。
13.膝盖放松──平放在床上。
14.脚趾放松──注意连脚跟都要松。
C. 开始
1.全神贯注在呼吸上，做法是感受人中位置，呼吸一下一下的进出。
2.所有注意力及意念，都要集中在人中位置。
3.开始数呼吸，每次呼气时才数，吸起气不用数。
4.举例：吸──呼(1)──吸──呼(2)──吸──呼(3)──吸
5.呼吸要一下一下，平缓自然，不要做深呼吸。
6.每次数呼吸到10下就停，然后从1开始。
7.如果可以专注感受于人中的呼吸，可以尝试用用耳朵听听呼吸声音，你会听到的。不能的話，可以一边保持呼吸，脑海中幻想着自己喜欢地方的影像（注：Ａ），但別忘记耳朵聆听呼吸在人中进出的声音，身体同时感受人中进出一下一下的气，心中默默数着呼吸。
D. 反应
如果你能做到以上的步骤，你应该能感受全世界只有你的呼吸声，这时你会像进入半入眠的状态；一旦忽然听到街外的声音，你就表示你已分神醒过来了，请立即睡觉，把所有意念、感受，脑海影像又在集中在呼吸声及安静的环境上。
E.困难
1.数数下，睡着了，但忽然又清醒──重新注意呼吸，再数。
2.脑中浮出很多人和事，无法抛于脑后──谨记自己的目的：要睡得好，所有烦恼只是暂放下八小时，明天再想，此即时把思想拉回让你你家的地方（注：Ａ），感受人中的气，专心数着呼吸。
3.双肩无法放松──在呼气时心理默念落，同時叫双肩放松。
F.解说
1.为何数绵羊很难入眠，因为这方法只是集中在念上，沒有把脑海中的意念、身体及耳朵的感受；而如果身体有不适时，往往很难达到目的。有时甚至过分专注而越数越精神。
2.一般失眠，都是因为脑无法停止思考，无法制止失控思絮，因此，当脑海中浮起一件什么事，或是前男友，或是仇人，或是未完的工作，或是不快事，一定不可以随着这事联想下去，因为你会生气，伤心，担心，愤怒，久久不能平伏。
3.赶快把全身的感受，回到人中的呼吸上；即使肉体有痛苦，这方法也可以暂时把精神及肉体的感受分开。
4.平日生活时，我们很少留心听自己的呼吸声，所以，当你很刻意地听着呼吸声时，会感觉很宁静平和。
5.另外，因为睡眠前减少了胡思乱想，所以睡眠质量也会改善。大部份人数到第三次十声就一觉睡到天亮，一些很难入眠的朋友，长期失眠或太多顾念的朋友，则很多次数下醒下，然而最长数到八次十声，都能入眠，这个过程用不到十五分钟。
