经常性发奋努力，间歇性懈怠颓废，说的是一种现代人的努力和现实的矛盾。《深度工作》的作者卡尔·纽波特认为：如果我们想抵御娱乐网站对时间和精力的诱惑，可以给大脑找一些高质量的替代活动。卡尔·纽波特提出深度工作的理念：在无干扰的状态下专注地进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。规划目标，首先最好有社会上自己崇拜的偶像，参考他们的成就，比照后制定自己的目标。所以战胜欲望很简单，有了目标，有了规划。
经常性发奋努力，间歇性懈怠颓废，说的是一种现代人的努力和现实的矛盾。
这种现象使我想到了美国学者布热津斯基创造的词汇——tittytainment"奶头乐"，他认为，由于生产力的不断上升，世界上的一大部分人口将不必也无法积极参与产品和服务的生产。为了安慰这些"被遗弃"的人，避免情绪失控，方法之一就是制造"奶头"、喂之以"奶头"——给他们提供令人陶醉的消遺娱乐和充满感官刺激的产品，比如网络、电视和游戏，用这些填满人们的生活、转移注意力，令其沉浸在"快乐"中，不知不觉丧失思考能力、无心改变和提升自身。
斯坦福大学教授克利福德·纳斯也发现：一旦我们的大脑习惯了随时分心，即使在我们想要专注的时候，也很难摆脱这种习惯。如果我们生活中潜在的每一刻"无聊"时光，都是参与网络游戏、观看偶像剧、谈论明星轶事、追逐真人直播等大众娱乐节目，那么我们的大脑就可能已经被重新编排。
《深度工作》的作者卡尔·纽波特认为：如果我们想抵御娱乐网站对时间和精力的诱惑，可以给大脑找一些高质量的替代活动。这样不仅可以使我们避免分心，保持专注的能力，同时还有可能实现自己制定的目标。
卡尔·纽波特提出深度工作的理念：在无干扰的状态下专注地进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。
用公式表示如下：高质量工作产出=时间×专注度。
如果工作时专注度达到最高，单位时间里的工作产出也将实现最大化。
工作和学习的专注度是保障效果最大化的过程，而制定目标则是前提工作和学习努力的源动力。
爬很高的山，我们中的大多数人恐怕都是采取"小目标"的方式 登上去的，就是登上100个台阶，就休息一会儿，看看身边和远处的风景，然后再奔向第二个100个台阶……直到山顶。如果不是用这种方 式，想一口气登上去肯定难度不小，而且还可能支撑不住。
这正是因为，看得见、够得着的目标使人更愿意去完成它，相反, 渺渺无期的一个目标，可能就无法调动起实现它的动力。就像篮球架的 高度：如果太高，谁也投不进去，就不会有人爱玩；如果太低，谁都能 投进去，也一样没人爱玩。正是一个跳一跳、够得着的高度，才吸引了 许多人去玩它。
学会把大目标分解成小目标，可能给你带来巨大的成功。
既然有了职场目标，就可以按照5年规划，1年规划，季度规划月度规划，双周规划，一周规划这样设定。
规划目标，首先最好有社会上自己崇拜的偶像，参考他们的成就，比照后制定自己的目标。比如，我自己设定的是5年达到心理学接近专家的水平。
其次，目标越具体越好，仍以我的心理学学习为例，我的规划明确写着5年内要写出多少个专栏，要写5百万字的心理学的文章，要读过5百本心理学的书。这些越具体越好。这样执行起来具有可操作性，能一步步的看见自己的成就，也容易激发自己的信心和动力。
最后，目标的完成，每一步采取哪些方法也要写出来。求助哪些人，或者需要补齐自己哪些方法和技巧，都要明确地写出来。比如我在学习心理学的过程当中，发现自己的逻辑推理能力比较差，那么我有一段时间就重点阅读了逻辑思维，管理学方面的书籍，这样能促进我心理学的学习和深化。
有些人之所以经常完不成目标，就是因为没有见到目标的小成就，缺乏自信心和自我激励机制。于是被欲望不停地侵蚀掉自己的意志力。
所以战胜欲望很简单，有了目标，有了规划。有了具体的执行路线图，就离成功非常接近了。
