从孕期开始，体内激素的变化、子宫增大、体重增加等原因对盆底肌产生持续的压迫。生产时盆底肌和神经也会因压迫而受到一定的损伤。针对改善盆底肌松弛，一般有两个方面：1、练习凯格尔运动凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。总之，盆底肌松弛不是什么大问题，孕期开始做凯格尔运动预防，产后及时复查早发现、早治疗才是关键。
很多妈妈发现，生完娃后，身体出现了一些尴尬的变化：
- 提点重物，打个喷嚏，甚至大笑都会漏尿了...
- 孩子已经3个月，感觉下面松了
- 对啪啪啪没有兴致，提不起劲
- 生完孩子，便秘严重
- 产后腰骶部总是酸痛
- ……
其实这些症状都和“盆底肌松弛”有关，盆底肌松弛该如何修复？医院也能做盆底修复吗？今天咱们就聊聊盆底肌的这些事儿。
产后为什么容易盆底肌松弛？从孕期开始，体内激素的变化、子宫增大、体重增加等原因对盆底肌产生持续的压迫。生产时盆底肌和神经也会因压迫而受到一定的损伤。
在这些因素的共同作用下，产后就会出现阴道松弛、子宫脱垂、阴道壁膨出、漏尿等由「盆底功能障碍性疾病（PFDS）」导致的症状。
对盆底肌的影响是从孕期开始的，所以不论是顺产还是剖宫产的妈妈，都可能会中招。
盆底肌松弛改善方法首先最先要做的是产后42天复查，去医院进行盆底功能测试，医生会根据检查结果，给出相应治疗建议。
针对改善盆底肌松弛，一般有两个方面：
1、 练习凯格尔运动
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。
Ps：孕期就可以开始做，还能改善便秘和痔疮。
第一步：首先要找到盆底肌
在尿尿的过程中，突然中止憋住，然后慢慢恢复继续尿尿，在此过程中动作的肌肉就是盆底肌了。（ps：憋尿只是为了找出盆底肌，不能作为常规锻炼方法）
第二步：开始锻炼盆底肌的凯格尔运动
可采用站、坐、卧任意体位，排空尿液后做缩紧阴道肛门的动作。
● Ⅰ类（慢肌）肌肉锻炼方法：
收缩保持3-5秒后，放松3-5秒，锻炼20-30下/组；一天可以锻炼2-3组。
● Ⅱ类（快肌）肌肉锻炼方法：
最大力量收缩1秒，放松1秒，锻炼10-20次/组，一天可以锻炼2-3组。
PS：具体方法可咨询相关专业人员
一般来说，坚持凯格尔运动4~7周后，盆底肌的收缩功能就会提高，漏尿等症状也能明显改善。
2、专业治疗
凯格尔运动后症状没有改善或出现加重的情况，如阴道壁膨出、子宫异位脱垂等问题，要及时到专业医疗机构就医。
医院检查盆底肌步骤很多妈妈会问：医院也能做盆底肌修复吗？
实际上很多公立医院都能进行产后42天检查，并针对检查报告进行对应治疗建议。
1、盆底相关检查
首先进行盆底相关检查，才能了解盆底肌的恢复情况，常见检查方式有：
- 盆底表面肌电评估
- 盆底彩超
- 盆底尿流率检测
- 盆底尿动力检查
- 骨盆骨骼、肌肉，韧带、筋膜等功能评估
2、盆底相关治疗
根据检查结果，医生会综合评估给出治疗方案，常见治疗方法有：
- 盆底肌训练：电刺激 盆底生物反馈治疗 盆底磁疗 放松训练
- 盆底康复训练：骨盆评估 姿势调整 盆底手法治疗 盆底康复训练指导 整合核心训练 家庭锻炼指导
3、盆底疾病手术治疗
针对盆底盆底功能障碍严重或一般康复治疗方法不理想时，医生综合评估后会采取手术治疗，常见手术治疗方案有：
- 子宫/宫颈/阴道残端—骶骨岬/腹壁悬吊术
- 尿道中段无张力悬吊术
- 经阴道/经腹腔镜—膀胱膨出/直肠膨出修复术/阴道前后壁修复术
- 经腹腔镜/经阴道全盆底修复术
ps:不要随便轻信某些三无美容院的产后修复项目，以免延误治疗，建议前往公立医院检查。
总之，盆底肌松弛不是什么大问题，孕期开始做凯格尔运动预防，产后及时复查早发现、早治疗才是关键。
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