有人认为是出自于美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨。马尔茨在《心理控制术》一书中写道，通过观察发现，整容后的人需要21天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的“幻肢”体验往往也需要21天才能消退。马尔茨得出的结论是病人们需要21天来习惯自身的变化，而这种变化是病人自身愿意或者是病人自身无法轻易改变的。
上周六乘着久违的好天气，走了原来“银计划”的毅行路线，这已经是我第三次走这条线了，距第一次已经过去3年，这次一个人的毅行并非临时起意，而是计划了好久而不得的“还愿”。
这次旅程特别孤独：一个人耗时7小时，走完了26公里的山路，从九溪始，经过九溪十八涧、十里琅珰，下了云栖竹径，一路闻着茶香从梅家坞北上，拜过灵隐寺，登上北高峰，在绝顶处放眼西湖……
这次旅程又特别的“繁华”：花团锦簇，绿意环绕，人与大自然各种样式、花招，尽收眼底，以往一样的山水却是不同的春意。
与之前组团毅行，相互鼓励的情形不同，当一个人踽踽独行时，更像是自我修炼的过程，这7小时便是我的闭关修炼：一人，一背包，走遍山川与河流；一岁，一觉知，问遍俗世与凡尘。
古人提倡格物致知，当你心烦意乱时，格这条道，你便能知天下坦途；格这川水，你便能饮下一生苦楚；格这座山，你便不限于此山中。从孤独中细品人生百态，从情绪的我中剥离，感受本我的样子！
曾经，低质量的忙碌让我有很多借口，去避免用这么劳累的方式记住痛苦，却能轻易的从短视频、电视剧中获得“快感”。
当然这么方便就能得到的，肯定不是知识，只能称之为满足我广泛而基础的消遣式好奇心。许多看抖音的人自以为在短视频中可以学习生活技巧，并享受一个人的欢乐时光。
但本质看，这也是一种感情依附，你没能在自己的人生中找到快乐，只能从别人或痛苦遭遇、或美丽颜值，或周游世界的意境中感受满足，在别人的影子下生存。
并没有要教育大家的意思，以上只是我的日常自省。如果恰巧你跟我一样，那很好，咱们灵魂契合，往后有得聊；如果你我不同，那更好啊，你远比我优秀！
最近读了些书，每每读完一本，除了能有如书中觉知而安心之外，还倍感惭愧，仿佛书中记录案例都是我生活中最糟粕的部分，字里行间衬出我诸多不堪。
人与动物显著的区别有三个：会学习、懂得爱、喜欢问为什么，我相信人的后天力量，当你意志坚定时，就能逆天改命，尝试没做过的事情，克服不敢做的恐惧，改变不情愿的初衷，而往往很多人的问题是：根本下不了这样的决心。
我们尝尝能在朋友群里看到诸如“重复21天”、“大家来监督”、“不瘦十斤，不换头像”等打卡行为，认为改变或者养成一个习惯，只需要21天就能实现。
这个观点是谁先提出的？ 有人认为是出自于美国整容医生麦克斯威尔·马尔茨。
马尔茨在《心理控制术》一书中写道，通过观察发现，整容后的人需要21天来适应他们的新面貌，而截肢病人出现的“幻肢”体验往往也需要21天才能消退。
马尔茨得出的结论是病人们需要21天来习惯自身的变化，而这种变化是病人自身愿意或者是病人自身无法轻易改变的。
然而形成一个习惯真的只需要21天吗？
显然，更多的人陷入了：“我只要坚持21天就能养成习惯”的陷阱，在坚持了21天甚至更长的时间之后，依然没有养成该有的习惯，反复的进入自我觉醒又沉睡的循环，反之凑够“21天的打卡时间”而非“促成习惯本身的改变“”成为了首要任务，这也是许多人坚持失败的根本原因。
可以肯定的是：养成习惯是一件很难的事情。
行为心理学研究将习惯分为三大阶段：第一阶段：7天左右“刻意，不自然”时期；21天左右的“刻意又自然”时期和90天左右的“不经意，自然”的习惯期。
习惯的养成是因人而异，因事而异的。一个新的习惯的养成意味着要打破原有的舒适区，心理上会有行动与不行动之间的矛盾拉锯，我们要找到让这个行动坚持下去的理由，才能够激发自己的欲望去养成这个习惯。
当人考虑复杂问题的时候要学会回归原始，养成习惯也是如此。
当你手触火炉上冒着沸水的开水壶，你只需要几百毫秒就能改掉摸水壶的习惯，当你一朝被蛇咬，你就会有十年怕井绳的恐惧，当人们直面事物最坏结果的时候，都有机会用最短的时间去适应新习惯。
改变是一件很难的事情，养成习惯更多的是需要自我意识觉醒，而非旁人的监督和你朋友圈的打卡行为，一旦你坚持不下来或者连续打卡失败，你就会产生关于这件事情的挫败感，甚至把失败迁怒于别人，认为是别人导致自己无法继续下去，从而产生否定自己和逃避那个好习惯的后果。
迁怒别人和一错再错让“想变得更好的人们”的自尊水平不断降低，使人从自我觉醒又回到自我麻醉的状态。
颜回，是孔子最得意的门生，72贤之首，有复圣的称号，世人对他的评价很多，我记忆最深的就是“不迁怒，不贰过”，不因为自己的错误而迁怒别人，错过一次的事情绝对不会再犯。所以，古代圣贤的自我觉醒程度都非常的高，很容易实现成长、改变和自我突破的事情。
总结来说，一个人的习惯养成本是一件孤独的事情，没有人能时刻为你的努力欢呼，也不会有人在你坚持不下去的时候出现并拷问你的灵魂。
在社会关系中的竞争部分，你的每一次进步对于别人来说都是障碍，你的优秀让他们显得不够突出，所以，你的竞争者更愿意看到你颓废，不思进取的样子。没有人会为了帮助你，而对你苛刻到颜面扫地，失败和放弃会变得更加容易。
你要接纳自己，学会与自己独处，从多个角度、不同时间点审视那个我，你要很清楚：那个你面对的自己是多面性的，不要因为别人的态度而意志摇摆，更不是别人的影子。
你要直面自己，学会与自己对话，用爱的方式多问自己为什么？遇到挫折不需要太过悲伤，也不要因为过失而过分自责，我们对别人宽容，也需要对自己宽容，从沉睡状态的我解放出本我，有自我觉醒的意识。
你要给自己留点时间和空间，出门看看花草，静坐看看桌椅，发呆不一定是浪费时间，更像是把原来复杂的情绪清空，悉心填入“精彩的时刻”，“难忘的一天”，“美好的回忆”和“生活的道理”。
你会慢慢发现，哪怕身边没人，你也能感觉特别丰富：花草树木、飞禽走兽、山川河流和宇宙万象。
推荐给你的毅行路线
地点：杭州 全长：26公里
路线：九溪—九溪烟树—九溪十八涧—龙井村—十里琅珰—云栖竹径—梅灵南路—上天竺法喜寺—天竺路—灵隐寺—北高峰登顶然后下山
