有人觉得粉丝管太多，现在的样子看起来很健康，没必要瘦成皮包骨。这些食物不仅能保证营养充足，增强抵抗力，更容易减肥。另外，适当增加一点高质量的蛋白质，比如肌肉、鱼肉也很有必要。外翻小腿迅速回正。
好久不营业的沈月，发了一组机场照，没想到被粉丝催：
减一下肥谢谢。
评论区瞬间炸开了锅。
有人觉得演员要做好身材管理，真的胖了，而且拍的都是偶像剧，这样真不行。
有人觉得粉丝管太多，现在的样子看起来很健康，没必要瘦成皮包骨。
还有人把她现在的状态归结为一边赚钱，一边恋爱，摆烂了。
其实，看照片里的状态，也看不出胖，还是那么可可爱爱，古灵精怪，鲜活又有趣。
有人已经分析这就是“姐妹拍的我”、“男朋友拍的我”和“我的自拍”的区别，跟胖瘦的关系并不大，是拍照技术的锅。
微博营业一片热闹，可能还有很多人不知道，沈月在ins上也很受欢迎哦，坐拥270万 粉丝，比很多国内女明星的人气都要高。
随手分享几张照片就是四五十万的点赞。
看着这古灵精怪的照片，配上超有亲和力的笑容，感觉夏天的太阳都变柔美了。
虽然不怎么营业，但恋爱很甜。
前几天被拍到和孙宁一起打打闹闹，手挽手回家的样子，好多人磕到了。
其实呢，去年就被拍过，但双方从未公开回应，现在是没辟谣也没官宣，大概就是默认恋情了。
从《小美好》开始，两人已经差不多偷偷谈了四五年的恋爱了，想一想都甜。
对于这段恋情，粉丝的反应有人“嗑生嗑死”，有人着急催她“专业搞事业”。
希望小姐姐有爱情，有事业，期待新作品！
明星有粉丝监督身材管理，其实你有我也有~
比如那个一直催你减肥的闺蜜，看你一动嘴就提醒要少吃的隔壁桌一直在减肥的小伙伴……
马上要入伏了，每天烈日炎炎，坐着不动都是一身汗，出门恨不得自己能变身成个小空调。
但天热也有好处，有人已经发现了——瘦得快！
看着体重称上三天掉二斤的数字，瞬间觉得太阳都温柔了。
减肥黄金季，你动起来没有
一、为什么夏季瘦得快？每到夏天，很多人的胃口都会变差，比如小编我，这几天太热了，没胃口，狂出汗，两天掉3斤。
瘦得快也有科学依据，这是因为夏天太热，体温高，身体热量大，下丘脑忙着帮你降温，恒定体温，而忘记催促你吃饭，所以就“日渐消瘦”了。
但是呢，也有一部分人能吃能睡，还胃口特别好，吃嘛嘛香，想“日渐消瘦”也没那么容易。
所以，想要满足口腹之欲，还想瘦下来，怎么吃很重要。
1）多吃蔬果和谷类食物。
这些食物不仅能保证营养充足，增强抵抗力，更容易减肥。特别是谷类食物纤维素含量丰富，在胃里消化比较慢，能很好地增加饱腹感。
但不管怎么吃都要有个度，特别是西瓜糖分很高，有的小伙伴把西瓜当饭吃，还想瘦，结果只能适得其反。
2）多摄入优质蛋白。
可以多吃深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼、鲱鱼等，它们都含有丰富的omega-3脂肪酸，它可以有效降低炎症，还能提高免疫力。
另外，适当增加一点高质量的蛋白质，比如肌肉、鱼肉也很有必要。
二、出汗等于减肥？高温天气，出了空调房天天都是汗津津，水费流失很快，所以觉得自己瘦得快，一周瘦个三五斤感觉轻轻松松。
那到底出汗等于减肥吗？
首先，我们要明白，减肥减去的是脂肪，而非水分。
人体消耗能量的顺序为：糖类→脂肪→蛋白质。
在减肥过程中，当贮存在人体内的糖原被转化为葡萄糖时，它会在释放1分子葡萄糖的同时产生3分子的水，其中葡萄糖作为热量被消耗掉，水变成了尿被排出体外，因此，减掉的体重包含有水分。
但是出汗跟消耗脂肪不是必然联系，出汗可能是因为消耗了糖类。
所以，出汗并不等于减脂减肥。
其次，高温下，人体新陈代谢加快，水分流失加快，感觉瘦得快。
以为自己出汗就瘦了，其实瘦下来的体重只是身体多余的水分，并不是那些压秤的肉肉。
大量的出汗导致人体处于失水状态，所以你看到的瘦只是暂时的减轻体重，而不是真正的减掉脂肪。
想要真正瘦，还是需要动起来，消耗热量，甩掉脂肪，才能真正瘦。
而且运动时，一定要注意控制运动强度和运动方式，避免超负荷，出现喘不上气，心慌、恶心等不适症状。
运动后一定要及时补充水分，因为排汗过度，人体容易流失电解质（电解质的作用维持体内水分平衡，调节神经和肌肉的兴奋性），例如钠、钙、钾等，大量流失电解质，特别是钙元素，会容易引发抽筋的现象。
三、夏日瘦身弯道超车这样做。对于办公族而言，整块的运动时间总会被突如其来的计划打乱，不必过度纠结，碎片化时间用起来，减肥弯道超车也很容易哦。
1、下班路上也能瘦。
夏天非常适合运动，往往下班后还有2-3个小时日照时间，坐车变步行、快走都可以，晚饭后半小时也可以在院子、公园里溜达或慢跑，游泳也不错哦。
2、睡前悄悄瘦。
饭后半小时如果不想出门，Rosie一直在直播间等你哦，当然妈妈们也可以带着宝宝一起运动。
记得不要熬夜，晚睡会长胖，睡眠不足与瘦素水平低、胃促生长素水平高有关，这两者共同作用会使饥饿感增强，饱食感减弱，熬夜长胖绝不是吓你哦。
3、碎片小练习，一起瘦瘦瘦。
第一步：缩腰瘦小腹。
办公的小伙伴最容易在腰上挤出囔囔肉，叫上隔壁的小伙伴，午休时间一起练。
动作一：深层激活缩腰围
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处使其垂直地面找到骨盆中立位。
2、双手压住侧腰，吸气放松，呼气向内推动，重复20次*3组。感觉肚脐向内推，肚脐向内收就算做对。
动作二：骨盆钟摆平小腹
做法：
1、坐立，保持收腹，脊柱自然伸展，双手食指、拇指比作三角形放在腹股沟处使其垂直地面找到骨盆中立位。
2、呼气，卷腹向后推，感觉小腹收紧；吸气挺胸向上抬，肚子不要顶出去，继续感觉小腹收紧、发硬就算做对。
3、重复20次*3组，消胃凸平小腹。
第二步：办公室瘦小腿
久坐不动，血液循环不畅，水分、毒素淤积在小腿处，小腿粗、肿、胀，再加上长期不运动，肌肉用进废退，肌力失衡，站立、行走姿势不当，小腿还会弯。
办公室简单两步，瘦腿又正腿哦。
动作三：谢楠正小腿
做法：
1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。毛巾叠成一掌厚夹在小腿中间。
2、吸气下蹲，膝盖对准脚尖；呼气夹臀，小腿夹紧毛巾。
3、重复20次*3组。外翻小腿迅速回正。
动作四：坐姿正小腿
做法：
1、坐在椅子的二分之一处，屈膝90°，保持收腹，脊柱自然伸展。2、毛巾叠成一拳宽，夹在小腿后侧，双手扶膝，保持膝盖指向正前方。3、呼气，勾脚，小腿前侧发力，吸气，垫脚，小腿后侧收紧，同时向内夹毛巾。4、完成20次*3组
