本次热身我们选择拜日式A，练习5遍。在热身关节的基础上，建立觉知，认真感受伴随一吸一呼身体逐渐升温的变化。建议20s-30s一组，循环4组。六、仰卧开合腿全程注意双手压实垫面借力辅助的同时增加身体的稳定性。伴随吸气双腿打开，呼气腿内收。
段子上总是用 “每逢佳节胖三斤”来形容幸福快乐肥。但是吃不怕，只要你愿意动起来我们就还是会瘦回去的！
今天我们来分享年后第一篇——摆脱节后油腻感的跟练，希望大家都能变身自律美女 怎么穿都好看 怎么吃都不胖。
本次热身我们选择拜日式A，练习5遍。在热身关节的基础上， 建立觉知，认真感受伴随一吸一呼身体逐渐升温的变化。
一、 原地高抬腿
（有膝关节问题，生理期不做）
- 在高抬腿的过程中，若能保证膝关节的稳定 可尝试加快频率。
- 建议20s-30s一组，循环4组。
二、 波比跳
（根据个人体能选择适合的方式）
- 波比跳的要点是需要宝宝在跳至斜板的时候收紧核心，防止塌腰给身体带来伤害。
- 建议10-15个一组，循环3组燃脂效果更佳，但也要根据个人体能量力而行哦~
- 加油吧
三、侧板交替抬腿
（稳定能量较弱可尝试下方腿屈膝落地支撑）
- 动态练习单边12-15次每组，循环2次。
- 交替换侧练习，可以紧实手臂收紧侧腰还可以建立臀腿力量~
四、俯身动态蝗虫式
- 有圆肩背厚的宝宝 这个动作不要错过啦~
- 伴随吸气起身，呼气下落放松， 每组15-20次，循环4-5组。
- 在美化背部线条的同时还可以训练到臀部，全程臀部收紧，不需要过度仰头~
五、仰卧卷腹
- 配合呼吸完成效果更佳。呼气收腹起，吸气放松落。
- 15-20个每组，循环4组。
六、仰卧开合腿
全程注意双手压实垫面借力辅助的同时增加身体的稳定性。
- 双腿垂直垫面的角度向上伸直。
- 伴随吸气双腿打开，呼气腿内收。
- 20个每组，循环4-5组。
以上就是今天的分享啦。
全套完成下来大约在40分钟左右，满足有氧运动量的同时还有塑形的细节在内，希望大家可以认真练习 ，坚持下来就会收获更好的自己。
