殊不知长期久坐不动，肩颈、腰部的肌群长时间保持一个姿势，很容易引起肌肉和软组织的劳损，而且久坐时，人体的重量集中压在腰骶部，也会引起腰背肌肉劳损并疼痛，甚至引起颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄等。通过这种锻炼，可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。
“生活如此多娇，竟让无数人折了腰”
据统计，目前我国约有三亿腰痛人群，腰椎病患者已突破两亿人，男女比例为3:1，发病率仅次于感冒
越来越多的年轻人开始腰痛起来了，你的腰还好吗？腰不好的就赶紧看看如何拯救你的“千年老腰”吧。
一、避免久坐
随着大家工作方式的改变，越来越多的人变成了久坐一族。
殊不知长期久坐不动，肩颈、腰部的肌群长时间保持一个姿势，很容易引起肌肉和软组织的劳损，
而且久坐时，人体的重量集中压在腰骶部，也会引起腰背肌肉劳损并疼痛，甚至引起颈椎病、腰椎间盘突出、椎管狭窄等。
所以要想保护腰，最好的预防措施就是不要久坐！
如果由于工作需要，必须长期久坐，也希望大家看电脑、伏案工作1~2小时后：要抬头看看天空（天花板），低头看看地面，伸伸懒腰，离开座椅运动一下
如果有条件的话，最好去室外走走，否则，也可以围绕座椅走几圈。
“坐姿不对，腰受罪”。在坐立的时候，要保持坐姿挺拔、收腹挺胸。别整些弯腰驼背、东倒西歪、跷二郎腿的
这些不正确的姿势都会对腰椎产生更大的作用力，让腰椎和腰部肌肉更容易损伤。关键是，我不允许你们有这么不好看的坐姿。
二、坚持锻炼
平时注意加强腰腹肌肉的锻炼。腰、腹肌力量强则腰椎的稳定性就好，能起到保护腰椎的作用，减缓脊柱退变的进程。
给大家介绍两种锻炼腰背肌的常见有效方法，每周坚持练，可以增加腰背肌的力量，缓解腰背部疼痛
1、小飞燕
久坐不动容易导致人的腰椎向后突出，而小燕飞的动作主要是后弯练习，用这种方法来锻炼腰背肌的力量是行之有效的。动作要领：
（1）在硬床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取俯卧位，脸部朝下；
（2）双臂置于身体两侧，通过腰背肌的力量，将上身轻轻抬起；
（3）手臂向上的同时轻轻抬头，双脚轻轻抬起（相对比较瘦的人，可以把胸部离开床/地面）（4）尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒；放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。
2、拱桥
也叫五点支撑法，即用头部、两个手肘、两个脚掌五个点来支撑身体，看起来像一座拱桥。
通过这种锻炼，可以增强腰背肌的力量、有利于维持脊柱的稳定，预防腰部损伤。动作要领：
（1） 床上或在铺有瑜伽垫的地板上，取仰卧位，脸部朝上；
（2）双膝屈曲，以足跟、双肘、头部作为支点，缓慢抬起骨盆；
（3）尽量把腹部与膝关节抬平，持续3-5秒；
（4）放松肌肉，头部、背部都回归原位，休息3-5秒再做
三、饮食调理
平时的饮食上，可以适当多吃一些含钙量高的食物预防骨质疏松，如乳类及乳制品、大豆和大豆制食品，虾皮、海带等。
适当增加维生素C（猕猴桃、草莓、番石榴、西兰花、芥蓝等）和蛋白质（肉奶蛋类、大豆及大豆制品）的摄入，也有助于缓解腰疼和促进恢复。
在中医角度，腰为肾之府，肾脏亏虚容易导致腰疼。平时要避免熬夜，同时还可以适当吃些核桃、芝麻、枸杞、黑豆等补肾的食物。选择合适的中医食疗方进行治疗：
1、当归牛尾汤
材料：当归30克，牛尾1条。有补血益肾，强筋骨的功效。
适用于肾阳虚型腰椎间盘突出症（腰腿痛麻，腰膝酸软，肢冷便溏，面色白，苔薄白，脉细弱）。
2、三七地黄瘦肉汤
材料：三七12克、生地30克、大枣4个、瘦猪肉300克。有活血化瘀、定痛的功效
适用于气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症（一般急性发作，腰部疼痛剧烈，定位不移，向下肢放射，麻痛相兼，行走及咳嗽等加剧，舌质多紫暗，脉涩或弦）。
当然，老年人、腰部有严重病变的患者建议到医院进行检查，听从医生的诊治
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