宋振韶认为，面对压力，紧张是正常现象，刻意追求过于放松的心态反而违背常理，会适得其反，进一步加剧紧张焦虑的心态。宋振韶提醒，如果考生的紧张状况已经逐渐从心理蔓延至身体，如出现发抖、心跳过快等情况，以至于干扰正常思维时，那就已经超出了适度紧张的范围，需要进行主动干预。宋振韶认为，高考期间家长更应该像往常一样，保持正常的生活节奏和规律，因为只有父母的状态正常，考生才能用正确的心态去应对考试。
高考时紧张咋办?“上了考场一定别紧张……”在迈入考场大门前，这可能是大多数家长都会反复叮嘱考生的话但即使是对一路从小考到大的广大学子们来说，坐在高考的考场里，也难免会心跳加速，我来为大家讲解一下关于高考时紧张咋办?跟着小编一起来看一看吧!
高考时紧张咋办
“上了考场一定别紧张……”在迈入考场大门前，这可能是大多数家长都会反复叮嘱考生的话。但即使是对一路从小考到大的广大学子们来说，坐在高考的考场里，也难免会心跳加速。
在高考考场上紧张，或许在所难免，但紧张却不一定是一件坏事。北京师范大学心理健康教育与咨询中心常务副主任宋振韶6日告诉科技日报记者，在心理学中，压力与效率之间的关系可以用倒U型曲线来解释。如果以完全放松的状态作为零点，那么随着压力的逐步提升，紧张感来袭，人体反而能够逐渐激发出潜在能力，思考和行动的效率也会随之提升，直至在最恰当的心理状态下人的各项表现达到最佳。“适度的紧张对考生来说是好事，有助于考生发挥出更好的状态，因此没有必要去追求完全放松的状态。”
宋振韶认为，面对压力，紧张是正常现象，刻意追求过于放松的心态反而违背常理，会适得其反，进一步加剧紧张焦虑的心态。“我建议不管是考生还是家长，都要允许一定程度的紧张存在，不要对放松心态过于执着。尤其是对家长来说，切忌一味地反复劝诫考生不要紧张。”
适度紧张，如何把握这个度？宋振韶提醒，如果考生的紧张状况已经逐渐从心理蔓延至身体，如出现发抖、心跳过快等情况，以至于干扰正常思维时，那就已经超出了适度紧张的范围，需要进行主动干预。他给考生提供了两个行之有效且便于操作的办法，“首先从意识层面来说，要告诉自己，紧张是正常现象，不要过于焦虑。”而从行为层面上，宋振韶建议可以采取以下措施，“静坐下来，把意识集中到呼吸上。可以用语言帮助自己集中注意力，呼气的时候默念‘呼气’，吸气的时候默念‘吸气’。持续5分钟左右，就会有非常好的效果。”
高考从来都不只是考学生，更是考验家长。高考期间，家长应该怎么做才能起到积极作用？宋振韶引用了北京师范大学第二附属中学何杰老师的六个字，“做好饭，不添乱”。宋振韶认为，高考期间，家长只要负责好“后勤保障”工作，不过多地介入考生备考，给予考生一个独立、安静、不被打扰的备考空间就是对其最大的帮助。“不要总是围着孩子问‘考得怎么样？感觉如何？’这一类的问题。或者给予考生过多的额外关注，这些都会给考生带来额外的心理压力。”宋振韶认为，高考期间家长更应该像往常一样，保持正常的生活节奏和规律，因为只有父母的状态正常，考生才能用正确的心态去应对考试。“此时无声胜有声”或许就是高考期间家长最真实的写照。但如果父母实在无法克服自己的紧张情绪，宋振韶也给出了他的建议，“紧张情绪会传染，家长如果过于紧张，可以去室外空旷的地方走走，转移一下注意力，平复紧张情绪。尽量不要跟考生待在一个房间内，避免形成过于紧张的气氛”。
虽然高考是一场人生“大考”，但无论是考生还是家长，都应努力将其当作一件平常事来看待，这不仅能够帮助考生在备考时保持良好心态，更可以助其形成正确的人生观、价值观，理性对待结果。（实习记者 都 芃)
来源： 科技日报
