应注意适量均衡饮食，以清淡易消化食物为主。“祛湿”方：晚上可应用艾叶、花椒水泡脚除湿驱寒，最佳水温为43℃～45℃，25～30分钟即可，配合穴位按摩阴陵泉、涌泉、承山、足三里促进血液循环，改善睡眠。
大众卫生报·新湖南客户端5月30日讯（记者 王璐 通讯员 陈双）近日，长沙进入了强降雨天气，雨水一直不停歇，空气中的湿度也逐渐加大，闷热潮湿的气候导致一些地区出现室内返潮出水现象，致使衣物、家具潮湿发霉，也就是人们常说的“回南天”。外湿的环境容易增加体内湿气，长此以往，可化为内湿体质。俗话说“湿气不除百病生”，若湿气过剩，可引发多种身体不适。湖南中医药大学第一附属医院副主任医师李菁近日介绍，“湿气”有湿热、寒湿之别，“湿”在不同地儿，各有解决方。
①湿气侵袭头顶
湿为阴邪，易损伤清阳。“外湿”最早侵袭“诸阳之会”，即头顶。临床常表现为头昏脑胀，时时欲睡，总感觉身体沉重、四肢乏力，或伴有恶寒发热、鼻塞流涕等不适。
“祛湿”方：此时需合理安排睡眠时间，适当按摩头部，加强体育锻炼。另外洗澡后长期带着湿发入睡，侵袭头面部的肌表经脉，可诱发偏头痛、面瘫、脱发等。因此洗发最好选择温度适宜的白天，或非夜睡前的时间，尽可能迅速擦干或吹风机吹干湿发。
②湿气浸淫皮肤
湿性粘滞，浸淫腠理、皮肤，则表现为头发面部易出油，甚至出现皮肤瘙痒、流脓溢液等各种慢性皮肤病，如湿疹、脚气病、银屑病、青春痘等。
“祛湿”方：应避免搓洗和搔抓皮肤，减少洗澡频率，水温不宜过高。饮食上避免摄入发物，尤其秋冬干燥季节，需要有效补充水分，选择较滋润的润肤乳。中药可应用地肤子、马齿苋、苦参粉熬水湿敷患处以除湿止痒。
③湿气弥漫三焦
湿邪阻滞气机，弥漫三焦，上焦直接影响心肺，导致气血化生不利。胸络痹阻，痰瘀互结表现为胸闷胸痛、心悸乏力等。
“祛湿”方：要注意保养，少熬夜，避免紧张，尤其有心脏病基础的人，可适当做扩胸运动放松身体，养成午睡和适度晨练的习惯。饮食上吃一些养心的食物，如桂圆、莲肉、大枣、小米熬粥等，或是西洋参代茶饮。
④湿气易困脾胃
外感湿邪，易困脾胃。内因脾虚生湿，运化无权，则脾虚和湿盛互为因果。“湿盛则飧泄”，表现为腹胀、痞满、嗳气、吞酸，口中粘腻，口淡乏味，不欲饮水，大便不成形或溏泄。
“祛湿”方：湿气困脾胃与喜食肥甘厚腻、生冷瓜果、甜食发物有关。应注意适量均衡饮食，以清淡易消化食物为主。《黄帝内经》中记载了以红豆、薏米为主的祛湿食疗方，可加芡实、莲子、山药、白术等滋养脾胃。中药常应用枳壳、陈皮、木香、苍术、蔻仁等行气化湿。
⑤湿气阻遏肝胆
外感湿热之邪或脾虚水湿内生，郁久化热，阻遏肝胆，证见胁肋胀痛、身体灼热、腹胀厌食、口苦泛恶、身目发黄、小便短赤或黄，大便不调，常见于肝胆疾病，与长期嗜酒，感染乙肝病毒，过食肥甘辛辣之物有关。
“祛湿”方：食疗可选用梨、马蹄、藕、鲜芦根、麦冬配成五汁饮以清热生津。或选择生大黄、马齿苋、黄柏、败酱草等水煎灌肠通便。中药常应用龙胆草、茵陈蒿、黄芩、栀子、大黄等除湿退黄。
⑥湿气痹阻经络
湿阻经络，痰浊内生，导致气血痹阻，表现为四肢重着，酸痛麻木、肿胀痉挛，痛有定处、活动受限等症状。常见于类风湿性关节炎、痛风、骨关节炎等。
“祛湿”方：晚上可应用艾叶、花椒水泡脚除湿驱寒，最佳水温为43℃～45℃，25～30分钟即可，配合穴位按摩阴陵泉、涌泉、承山、足三里促进血液循环，改善睡眠。中药常应用秦艽、威灵仙、牛膝、独活、海风藤等祛风除湿。
⑦湿气聚集膀胱
湿性趋下，易袭阴位。湿聚膀胱，气化不利，则表现为尿频、尿急、尿不尽，或伴小便浑浊、发热腰痛、下肢水肿等症状，常见于膀胱炎、尿路感染等。
“祛湿”方：日常应多喝水，勤排尿，减少酒精和辛辣刺激物摄入，多食用富含维生素C食物，如冬瓜煲汤、玉米渣粥等。中药常应用泽泻、白茅根、车前子、玉米须、扁蓄等利水渗湿。还可以每天做做瑜伽动作，如双腿背部伸展式，舒展膀胱经或拍打经络穴位。
[责编:王璐]
[来源:大众卫生报]
