每天凌晨睡觉，第二天凌晨五点半起床跑步，运动负荷大，还要上班，导致身体没有恢复过来。同时也要养成自律的生活方式，不要熬夜，同时也要拒绝垃圾食品。大脑容易兴奋，导致失眠。能够驾驭高心率，且能保持无氧的节奏，无氧是大牛。
一、为什么那些酷爱跑马的人特别显老？
1、运动负荷偏大，超出身体极限，尤其日晒雨淋地，导致身体超负荷运转。
2、经常熬夜，没有休息好。每天凌晨睡觉，第二天凌晨五点半起床跑步，运动负荷大，还要上班，导致身体没有恢复过来。
3、营养没有跟上，不要盲目补碳水，保身材，要保证营养，多吃点新鲜鱼肉、土鸡蛋，补充蛋白质。
运动过量 熬夜是导致人显老的罪魁祸首。要适当运动，不要挑战极限，对于大众跑者来说，健身为主，有氧慢跑5～10公里就够了！也要适当休息，拒绝天天跑，跑两天休息一下，无疑是最明智的选择。同时也要养成自律的生活方式，不要熬夜，同时也要拒绝垃圾食品。对于晨跑不宜早，尽量安排在凌晨5点半以后，凌晨3点，人体器官还在休息的时候，却拿来扛强度，无疑是最伤身的；夜跑不宜晚，到了晚上8点，就要结束剧烈运动，否则跑过头了！大脑容易兴奋，导致失眠。
二、长距离拉多远？多长时间跑一次？
对于大众跑者来说，如果你以备战全马为目标导向，长距离至少要拉到25公里，且遵循循序渐进的原则，27、30、35公里，渐渐深入极点。平常都跑在身体的舒适区域，喜欢鏖战10公里，却对30公里，以及30公里以后的那种凭意志力奔跑的感觉，脑海里却是一片空白，到了比赛就有点无所适从。日常拉练，就是当作赛前预演，让身体适应那种体感。原则：适当刺激，不需要次次长距离打底，否则会把身体拉疲劳，影响后续训练。
至于多长时间跑一次？个人建议一周来一次，25、27、30、35公里以此循环切换。
至于强度如何安排？
大众跑者，长距离慢跑
精英跑者，长距离节奏跑
专业跑者，长距离马拉松配速
三、为什么跑速度，心率很难顶起来来了？
昨天，有学员给我讲，为什么人家体育生跑1000米间歇，心率能达到混氧区域，而我却是有氧区间呢？那是因为你前面跑得太快，导致后半程有点体力不支，骨子里就有点偷懒、顶不住，然后就放了！说白了就是有氧基础不够扎实，没有有氧，就谈不上混氧，更别说无氧。大多数大众跑者，心率达到160，就很难受了：呼吸紊乱，摆臂无序，头脑一片空白。对于专业跑者，160的心率可能还是有氧区间，他们跑5000米、10000米，心率能达到180，甚至以上。能够驾驭高心率，且能保持无氧的节奏，无氧是大牛。对于我们来说，绝对是还没有开始就结束了！毫不夸张地，大神跑半马，我们最多能跟随400～800米，然后目送而去。
跑速度，心率顶不上来，可以团队作战，互带互领互相破风，很多人不喜欢跑间歇，到了后半程基本上就放了！如果你能顶住，以此稳扎稳打，就会有所进步。进步就看你在跑速度跑得难受的时候，是否能顶住，以此告别舒适区域，刺激心肺和肌肉，慢慢开发自己的身体。如果你不追求成绩，只求佛系，那就另当别论。
