白噪音是一段听起来声调持续一致，且长时间重复的声音。一些经常受到环境噪音污染的人群也会利用白噪音来帮助他们恢复工作效率，像一些大学生或办公室工作人员会利用白噪音来降低那些施工噪音对他们集中注意力产生的不良影响。使用白噪音，也要注意控制音量可能对一些人而言，白噪音是很好的助眠工具，对另一些人而言却是一种睡眠干扰。因此，即使是白噪音，也需要控制其音量。
隔壁小婴儿半夜的啼哭，隔着墙壁也让人心烦意乱；楼上邻居半夜起床上厕所，冲水的声音顺着水管就到了耳朵里；特别是楼下的厨房早早传来的切菜声、破壁机和抽油烟机的轰鸣声，都可能干扰我们入睡，或者把我们吵醒……
4月16日是“世界噪音日”。我们总说噪音使人失眠，让人心乱。尤其是夜晚，很多人因此失眠。
但是，有一种噪音却起到了完全的“反作用”，它能使绝大多数人们睡的更香甜、精神更集中、情绪更稳定。那到底是什么样的噪音能有如此神奇的效果？它就是白噪音。
生活中哪些声音是白噪音？
白噪音是一段听起来声调持续一致，且长时间重复的声音。在声学上，白噪音在各频段能量分布均匀，包含了我们人耳可听范围（20～20000 Hz）内所有声音频率。白噪音其实很接近胎儿在母亲体内听到的那些声音，例如淅淅沥沥的雨声等，这就是为什么人们都喜欢在下雨天睡觉的原因。
生活中，电扇的旋转声、空调的轰鸣、瀑布飞驰而下的水流声、电视或收音机没信号时发出的沙沙声，都是典型的白噪音。
噪音既然有“白色”，自然也有其它“颜色”，比如粉噪音。粉噪音在尖利的高音区能量分布更低，人耳听起来会更舒适，类似巨大空间内隆隆作响的低音。
再比如红噪音，听上去类似雷声轰鸣，因为波长更长的低音区能量分布更高而得名，就像光波中红光的分布范围一样。
而灰噪音是经过处理、听上去各个频段响度一样高的噪音；或许可以说，它是“听觉上的白噪音”。
因为听起来能让人觉得相对舒服，这些噪音通常被称为广义上的“白噪音”。
白噪音如何帮助人入睡？
噪音能帮助睡眠，听上去有些反常识是不是？但研究者发现，人们的听觉系统是一个预警系统，即使在我们睡觉时它也在工作。如果某一个声音超出常规突然出现，它就会引起听觉系统的警觉，激活大脑。也就是说我们不会仅仅因为有环境噪音而失眠，影响我们睡眠的是声音的突然变化，这也解释了为什么有人可以在夜店喧闹的环境中睡着，而汽笛声总是让我们不寒而栗。
白噪音能够起作用一个非常重要的原因是它帮助我们“屏蔽”其他噪音的存在，为我们提供相对安静的环境。如果我们处在足够响的白噪音环境下，不管是声音的突然消失还是出现，这些变化都会淹没在全频段能量一致的白噪音中。这样一来，楼下有人突然关上车门，或是远处传来一阵犬吠，楼上邻居的一阵高跟鞋声，都很难把你突然唤醒了或者是让你心生烦乱。白噪音恒定的能量频率，覆盖了其他声音的变化，这样我们就不容易被打扰了。
白噪音还有什么用？
在一些西方国家，很多接受过白噪音治疗的人形容它们听上去像下雨的声音，或者像海浪拍打岩石的声音，再或者像是风吹过树叶的沙沙声，亦或是高山流水瀑布小溪的声音。这种声音对各个年龄层的人来说，都可以起到一定声音治疗作用，是一种“和谐”的治疗声音。也有人感觉“白噪音”听上去有些许自然气息，而一定音量下的白噪音可以治愈一些多动患儿的精神集中能力障碍。
一些经常受到环境噪音污染的人群也会利用白噪音来帮助他们恢复工作效率，像一些大学生或办公室工作人员会利用白噪音来降低那些施工噪音对他们集中注意力产生的不良影响。
如何获取白噪音？
白噪音有很多种获取的方式。最简单的方法就是利用我们身边的一些小物品。比如电风扇、空调等等。但是这些可发出类似白色声音物品的音量是很难控制的，更重要的是，我们不能在冬天继续开着电风扇或者冷风机来获取这些声音，这种方法显然不实际也不是一种环保的做法。
有没有更好的一种方法获取白噪音呢？可以巧用收音机。如果使用收音机，可以利用小型磁盘复制技术来复制一些音量适中的白色声音。比如，可以把大自然以及生活中一些可获取的白噪音刻录在一张光碟上，那么你就可以随时收听；当然，也可以购买一些白色声音的CD。
还有一个更方便的方法，使用手机APP。目前，在很多音乐类的APP里面你都可以找到海浪、海风、下雨、瀑布、或者动态的风声等等白噪音帮你如何减压。当然，轻音乐也是不错的选择。
当然，你也可以在床头柜放个小闹钟，规律的滴答声，也是助你入眠的好声音。
另外，Rainy Mood 与 Calm 是两个白噪音网站。Rainy Mood 提供雨声与音乐，而 Calm 则展示出一段令人心旷神怡的风景视频，并通过语音指引你去放松自己的身心。
使用白噪音，也要注意控制音量
可能对一些人而言，白噪音是很好的助眠工具，对另一些人而言却是一种睡眠干扰。这可能涉及到声音的响度和频率分布。
一方面，我们人耳对不同频段的声音响度感知不同，总体来说，音频越高，越容易觉得“吵”。
另一方面，我们对不同频段的声音耐受力不同，我们更容易长时间耐受接近人声的波段，但音量较高的低音频段和尖利刺耳的高音频段更容易引发心理上的不适感。
因此，即使是白噪音，也需要控制其音量。
（文章综合自新华网、生命时报、新京报等）
