练习心意六合拳不可时断时续，三天打鱼两天晒网，一曝十寒，凭感觉练习，导致身体素质和技术水平的下降，应多向武林前辈们学习。学习心意六合拳和参加任何一项体育锻炼一样，无论数九寒冬，还是盛夏酷暑，无论得意时，还是失意时，只要坚持不懈的练习，加之正确的练习方法，最终必将成为武林中的佼佼者。向内蓄劲时吸气，向外发劲时存气，身体变转时呼气，以气助力。周口心意六合拳已于2008年被列入第二批国家级非物质文化遗产名录。
上方“心意六合拳”免费订阅本刊^-^
也谈心意六合拳（点击此处阅读）
以六合为法，以模仿动物龙、虎、熊、鸡、蛇、猴、马、鹞、猫、燕的形态和捕食及搏击动作为基础，以心之发动为意，意之所向为拳的心意六合拳，距今已有三百多年的历史。
心意六合拳名家买西山老师学习心意六合拳，至今仍感到心意六合拳是一种内涵丰富、博大精深的优秀拳术。
如今，随着人们生活水平的提高以及对健康生命的追求，习武健身越来越成为人们的生活时尚。如何才能习练好心意六合拳呢?
本人就多年习练心意六合拳的经历和感受，谈一些粗浅的体会，不妥之处，请大家批评指正。
一、忌见异思迁
学好任何一门拳术，都需要习练者经过千遍万遍地反复练习，反复推敲，反复纠正，才能领会该拳术的风格特点和技术要领。感悟到此拳术的拳理拳艺的真谛之所在。学习心意六合拳也不例外。
心意六合拳要求习练者做到
三尖相对(手尖、脚尖、鼻尖)，
三节相随(梢节起、中节随、根节追)，
内三合(心与意合、意与气合、气与力合)，
外三合(肩与胯合、肘与膝合、手与足合)，
“两肘不离肋，两手不离心”，“迈步如行犁，落地如生根”等。
因此，学习心意六合拳是一个持久的过程，应做好长期的打算，方能收效。
有的学生初练时觉得有趣，但练习了一段时间之后，就感到动作简单，枯燥无味，以致贪多求快，急于求成，由此在思想上产生了懈怠和急躁的情绪。
“单把”没有学会，就想学“四把捶”；
“劈拳”、“崩拳”、“钻拳”、“炮拳”、“横拳”没有学会，就想学“五行连环拳”；
还有的转念学习长拳、太极拳等其他拳术。
习练者应克服急躁情绪，潜下心来练习，静下心来体会，认识到“练武不练功，到老一场空”的含义。
在老师的精心指导下，结合心意六合拳的拳法特点，从易到难、由简到繁、由慢到快、循序渐进地进行练习，才能学有所成。
二、忌随意发挥
心意六合拳作为中国传统的内家拳，是历代心意六合拳前辈呕心沥血，尽毕生精力创始、研究、融汇、提炼、总结、升华、传承的结晶。心意六合拳中的每一个动作都包含着丰富的技击意义，这就对习练者提出了较高的要求，练习时必须认真专注，切不可心不在焉、随意发挥。
古代伟大的哲学家、思想家老子在其所著的《道德经》中精辟指出：“合抱之木，生于毫末；九层之台，起于累土；千里之行，始于足下。”
习练者应当从基本功开始，应当用心体会，细心演练，动作力求做到简洁朴实、严密紧凑、沉实稳健，切忌动作散漫、随意发挥，否则就失去心意六合拳古朴明快、刚柔相济的拳法特点，不但影响动作技术的掌握，而且达不到健体防身的真正目的。
三、忌一曝十寡
学习心意六合拳不仅能强身健体，而且能磨练人的意志。
心意六合拳前辈张聚老师所教授的众弟子当中。张根(张聚之子)、李海深(张聚的外甥)、买壮图(张聚的侄女女婿)三人经常夜晚以溜鸡腿步行<点击此处阅读>到距家几十公里外的三郎庙习武。前人刻苦治学的精神，真是令人仰止。
练习心意六合拳不可时断时续，三天打鱼两天晒网，一曝十寒，凭感觉练习，导致身体素质和技术水平的下降，应多向武林前辈们学习。
心意六合拳大师买金魁曾郑重地对习武者提出，一定要用心品味“会、熟、巧、精、灵”，习练者只有经过一番艰辛的付出和努力，才能达到随心所欲，欲变则变，形神兼备，心意合一的武功之最高境界。
学习心意六合拳和参加任何一项体育锻炼一样，无论数九寒冬，还是盛夏酷暑，无论得意时，还是失意时，只要坚持不懈的练习，加之正确的练习方法，最终必将成为武林中的佼佼者。
四、忌千篇一律
由于受练习者性别、年龄、心理素质、身体状况、理解能力、接受能力等方面的影响，习练效果会有所不同。
如在练习心意六合拳四把捶套路时，
有的习练者由于个子矮、速度快、身体素质好，可增加强度和负荷量，适合练习疾步四把捶；
有的习练者身材高、速度慢、动作幅度大，可练习过步四把捶；
对于初学者，每次锻炼时间可以半小时或一小时，每次间隔五至八分钟，
对具有一定武术基础的练习者，每次锻炼时间增加为二至三小时，每次间隔三至五分钟。
练习内容以习练者感到兴奋或疲劳的状态为标准，进行适当增减；练习形式可采取集体练习、个别辅导和单个练习相结合，男女相结合，优秀者和“后进者”相结合，
总之，习练者应根据自身的身高、速度等实际情况，发挥自己的长处。弥补自己的不足，合理地选择学习内容及形式进行练习，切不可千篇一律，以每次锻炼后保持情绪高涨、精神饱满的状态为宜。
五、忌挺胸提腹和努气拙力
挺胸、提腹、努气、使拙力是练习心意六合拳的四大弊病。习练者在练习心意六合拳时挺胸，不仅会使身体的胸部暴露，而且不利于发力；长时间提腹，会引起腹肌炎；
而习练时努气、使拙力，则会使身体气血不畅，血流受堵，浑身不适，时间一长，很容易诱发肺病和心脏病，严重时会引发心脑血管疾病及相关的并发症。
练习心意六合拳时，练习者要做到松胸实腹，呼吸自然，不可勉强憋气，做到外顺内合。
所谓外顺则内合，就是习练者在身法伸缩、步法进退、手法起落时做到协调和顺；
运动中做到当呼则呼。当吸则吸，“气”与动作相互配合。向内蓄劲时吸气，向外发劲时存气，身体变转时呼气，以气助力。气力合一，这样有利于力量集中，动作完整。
切忌不可有意识或无意识地挺胸、提腹、憋气、努劲、随便发声、使拙力，否则就会造成呼吸急促、动作僵硬，严重时会影响到身心健康。
六、忌重技术轻武德
拳经曰：“太极奸，八卦滑，最毒不过心意把。”心意六合拳具有贴身靠打、进退迅速、刚勇猛烈、技击性强、一招制敌的特点。俗话说：“习武先习德。”
习练者即使掌握了心意六合拳的技击方法，也不能逞强欺弱，以大欺小，危害家庭和社会。习武不是为了伤人性命，而是要学会尊重，懂得人与人之间需要和谐相处。
就如同做人，要以德服人。抗战时期，
心意六合拳大师于化龙在上海黄浦江畔与日本武士比武，将其多次打倒在地，日本人束手无策，甘拜下风，令国人拍案叫绝；
心意六合拳名家李尊师代表中国队参加在日本举行的东亚运动会，在会上立下生死文书，痛打了日本选手木本三郎，长了中国人的民族志气。
习练者在练习的同时，应虚心向武林前辈学习，不断提高自己的武德修养，做到尚武爱国、谦虚礼让、尊老爱幼、团结互助。
周口心意六合拳已于2008年被列入第二批国家级非物质文化遗产名录。作为国家级非物质文化遗产。
对于习练心意六合拳的人来说，在欣喜之余，我们感到有巨大的责任感和使命感。我们有责任和义务将这一优秀的民族文化继承下来并发扬光大，为全民健身运动和增强民族凝聚力、振奋民族精神以及人类健康事业发挥其应有的作用。
（来源：《精武》 文/买建军）
《精武》2009年06期
一曰龙形搁横、二曰虎蹲山、
三曰鹰捉、四曰熊出洞、
五曰鸡腿，六曰鹞子入林、
七曰猴竖蹲、八曰夜马奔槽、
九曰燕子抄水、十曰蛇拨草。
心意六合拳所采十形，呼为十大真形，所谓真者一也，
盖依岳武穆王，兵贵如一之训，取少而精也，一者一整体也，一可以致万，变化无穷。经曰：绝利一源，用师十位，故其拳架，不尚巧饰虚繁，而以逼真刻意，造型朴美，纯精简练。
来源微信公众平台
心意六合拳 ID： xinyikungfu
霞客辛巴 xkdcoo整理推荐
