今天的居家健身小课堂将由爱动体育教练丁志远教大家通过循环跑动和高频步伐转换锻炼腿部肌肉耐力和速度同时结合手臂的协调动作有效提高身体敏捷性接下来换好跑鞋和小体一起跟着教练跑起来吧！剪刀步重心放在脚前掌，双脚连续交换位置。右侧卧大腿前侧拉伸身体右侧卧在垫子上，弯曲左膝，左手抓脚踝，双膝并拢，双肩远离耳朵。这些动作只要一平米的空间随时都可以开始一起动起来吧！
爬楼梯、赶地铁感觉很喘？
还总会觉得比别人慢一拍？
今天的居家健身小课堂
将由爱动体育教练丁志远
教大家通过循环跑动和高频步伐转换
锻炼腿部肌肉耐力和速度
同时结合手臂的协调动作
有效提高身体敏捷性
接下来换好跑鞋
和小体一起跟着教练跑起来吧！
站姿绕肩
自然站立，双脚与肩同宽，收腹挺背；双手指接触肩峰，手肘抬起，绕动肩关节（任意方向皆可），想象手肘在身体侧面画圈。每组做10次。
原地快速点地
重心放在脚前掌，双脚依次快速点地。每组做16秒。
坐姿三头臂屈伸
先坐于地面，双手撑于肩膀正下方，手指向前；双脚踩实地面，臀部抬起；向后弯曲手肘，使臀部慢慢靠近地面但不接触；再慢慢撑起至手臂伸直，注意手肘始终夹紧身体。每组做16次。
剪刀步
重心放在脚前掌，双脚连续交换位置。每组做16秒。
左侧卧大腿前侧拉伸
身体左侧卧在垫子上，弯曲右膝，右手抓脚踝，双膝并拢，双肩远离耳朵。每组做30秒。
右侧卧大腿前侧拉伸
身体右侧卧在垫子上，弯曲左膝，左手抓脚踝，双膝并拢，双肩远离耳朵。每组做30秒。
是不是很简单？
这些动作只要一平米的空间
随时都可以开始
一起动起来吧！
来源：上海体育
